De kruisband is gelegen in de knie en helpt bij elkaar te houden de knie botten. De knie is een belangrijk onderdeel van het lichaam , waardoor je stabiel zijn , wandelen, joggen , lopen , fietsen , zitten , en gedrongen . Wanneer de knie gewond is, kan het ernstig aantasten dagelijkse mobiliteit. Verschillende oefeningen kunnen helpen rehabiliteren de kruisband nadat het is genezen . Kruisband

Er zijn twee kruisbanden . Een daarvan is de achterste kruisband en de andere is de voorste kruisband of ACL . Tekenen van een achterste kruisband letsel zijn pijn in de knie , ontsteking en pijn , en pijn bij het buigen van de knie . U kunt ook de knie geven manier ervaren tijdens bepaalde activiteiten . Om latere breuk te behandelen , ijs het letsel en verheffen de knie . Laat het ligament te genezen door een verblijf eraf en wikkel de knie in een kompres om het houden van bewegen ongeluk . Een voorste kruisband is ernstiger. Je zult in staat zijn om te vertellen als u uw ACL zijn gebroken als je hoort een "pop" geluid en vervolgens ervaren onmiddellijke zwelling en in staat zijn om gewicht te dragen op de knie . Wanneer de ACL gescheurd is, houden zwelling naar beneden met behulp van ijs en verheffen de been. Medische aandacht nodig is voor een ACL traan en een operatie is meestal nodig
Oefeningen

Beweging doet verbazingwekkende dingen voor het lichaam - . Het verbetert de bloedcirculatie , verhoogt de kracht, verbetert mobiliteit en verbetert de flexibiliteit . Oefeningen die helpen bij het verbeteren knie kracht functie hulp en opbouw van de spieren in de kuiten , enkels , hamstrings en ​​quads . Soorten van de oefening zijn onder andere hardlopen met een drijfvermogen riem of vest in een zwembad , wandelen , licht joggen , lunges , rijdend op een stationaire fiets , of het doen van kraakpanden . Voordat u begint met een oefening plan , is het belangrijk om uw fysiotherapeut of goedkeuring arts krijgen . Elke schade is anders en het is essentieel dat de schade wordt juiste tijd om te genezen . Als de knie nog steeds zwak is , zou het een goed idee om een ​​kniebrace dragen. Als de pijn zich ontwikkelt , stoppen met trainen , rusten de knie en ijs het. Het is ook belangrijk om op te warmen voor de training door licht joggen , of wandelen , dan is na de opwarming met stretching . Na het sporten , probeer dan een cooldown gevolgd door meer stukken doen .