11 dagen is een relatief lange tijd voor zwelling van de enkel na een verstuiking, maar het is niet ongebruikelijk dat de zwelling in sommige gevallen enkele weken aanhoudt.

Hier volgen enkele redenen waarom uw enkel na elf dagen nog steeds gezwollen kan zijn, evenals enkele tips om de zwelling te verminderen:

- Ernst van de verstuiking: De ernst van de enkelverstuiking kan de duur van de zwelling beïnvloeden. Een verstuiking van graad 3, waarbij het ligament volledig wordt gescheurd, zal waarschijnlijk meer zwelling veroorzaken dan een verstuiking van graad 1 of 2.

- Immobilisatie: Als u uw enkel niet goed heeft geïmmobiliseerd met een beugel of krukken, kan dit bijdragen aan langdurige zwelling. Adequate immobilisatie helpt de beweging te verminderen en verder letsel te voorkomen, waardoor de enkel kan genezen.

- Beperkt bewegingsbereik :Als u uw enkel niet voldoende beweegt na de initiële immobilisatiefase, kan dit ook bijdragen aan zwelling. Zachte beweging en bewegingsoefeningen zijn belangrijk voor het bevorderen van de bloedsomloop en het verminderen van stijfheid, wat kan helpen bij het oplossen van zwelling.

- Onvoldoende RIJSTbehandeling :De afkorting RICE staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Het consequent volgen van dit behandelplan kan de zwelling aanzienlijk verminderen en de genezing bevorderen. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt, door uw enkel meerdere keren per dag minstens 20 minuten te bevriezen, een compressieverband of wikkel te gebruiken om de zwelling te verminderen, en uw enkel boven het niveau van uw hart te brengen om de bloedstroom te verbeteren.

- Onderliggende medische aandoeningen: In sommige gevallen kunnen bepaalde medische aandoeningen, zoals een slechte bloedsomloop, diabetes of schildklierproblemen, bijdragen aan aanhoudende zwelling. Als u al bestaande medische aandoeningen heeft, is het essentieel om uw arts te raadplegen om onderliggende oorzaken uit te sluiten.

Tips om zwelling te verminderen:

- Blijf het RICE-protocol volgen.

- Draag een compressieverband of enkelbrace om ondersteuning te bieden en zwelling te verminderen.

- Breng uw enkel waar mogelijk boven het niveau van uw hart.

- Voer zachte bewegingsoefeningen uit zoals wordt verdragen om de bloedsomloop te verbeteren en de stijfheid te verminderen.

- Breng meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een koud kompres op uw enkel aan.

- Vermijd activiteiten die uw enkel belasten totdat de zwelling is verdwenen.

Als de zwelling van uw enkel langer dan 2-3 weken aanhoudt of gepaard gaat met hevige pijn, blauwe plekken of moeite met lopen, is het belangrijk om naar een arts te gaan voor verder onderzoek. Ze kunnen aanvullende behandelingen aanbevelen, zoals fysiotherapie of medicijnen, om de zwelling te helpen verminderen en de genezing te bevorderen.