Het verbeteren van enkelpijn kan op verschillende manieren gebeuren, afhankelijk van de onderliggende oorzaak en de ernst van de pijn. Hier zijn enkele algemene stappen die u kunt overwegen:

Rust en bescherming :

- Verminder activiteiten die de enkelpijn verergeren.

- Gebruik indien nodig krukken of loopschoenen om de belasting van de aangedane enkel te beperken.

IJs:

- Breng meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten een ijspak aan, gewikkeld in een handdoek, op het getroffen gebied om zwelling en pijn te verminderen.

Compressie :

- Draag een elastisch compressieverband rond de enkel om ondersteuning te bieden en zwelling te verminderen.

Hoogte :

- Houd de aangedane enkel zoveel mogelijk omhoog om de zwelling te verminderen en de bloedstroom te verbeteren.

Zelfzorgmedicijnen :

- Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen om pijn en ontsteking te verminderen.

Fysiotherapie :

- Zodra de aanvankelijke pijn en zwelling zijn afgenomen, kunt u fysiotherapie overwegen om de enkel te versterken en te revalideren, waardoor de flexibiliteit en het bewegingsbereik worden verbeterd.

Rek- en krachtoefeningen :

- Voer zachte rek- en versterkingsoefeningen voor de enkel uit om de mobiliteit en stabiliteit in de enkel geleidelijk te verbeteren.

Orthetische hulpmiddelen :

- Op maat gemaakte orthetische schoeninzetstukken kunnen extra ondersteuning bieden en de voet- en enkeluitlijning verbeteren, waardoor de druk op het enkelgewricht wordt verminderd.

Aanpassingen in levensstijl :

- Zorg voor een gezond gewicht om de druk op de enkels te verminderen.

- Draag comfortabele schoenen die een goede ondersteuning van de voetboog bieden en een brede teenendoos.

Raadpleeg een zorgverlener :

- Als de enkelpijn ernstig of aanhoudend is of gepaard gaat met zwelling of blauwe plekken, vraag dan advies aan een zorgverlener om de oorzaak vast te stellen en een passende behandeling te krijgen.

- In sommige gevallen kunnen aanvullende interventies zoals medicatie, injecties of een operatie nodig zijn, afhankelijk van de onderliggende aandoening die de enkelpijn veroorzaakt.