enkelletsel , van verstuikingen tot trok pezen , kan gewoon wandelen moeilijk . Klimmen kan pijnlijk zijn en maken de blessure erger als je het niet goed doen. Behandel de enkelblessure voordat u probeert om de trap , een heuvel of een berg beklimmen. Instructies
1

onmiddellijk Ontvang behandeling voor de enkelblessure . Ga naar een dokter en krijg een x - ray , om te bepalen of de enkel is verstuikt of gebroken . Onmiddellijke behandeling van de schade zal verheffen de voet tot zwelling , pijn medicatie of over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen verminderen en rust . Kopen van 2

Wikkel de voet en enkel . Wrapping houdt het letsel stabiel wanneer je loopt , en vermindert de pijn . Volg de orders van uw arts . De meeste artsen raden het uitpakken van de voet voor een periode , zodat het verkeer niet wordt belemmerd . Zorg ervoor dat uw voet en enkel zijn verpakt als je klaar om te klimmen bent .

Klim 3 door die weg met je goed , of niet gewond , voet. Plaats altijd de goede voet eerste bergop om de spanning op je been en enkel te verminderen . Toen hij naar beneden gaat , een heuvel of een berg , dient u altijd uw slechte voet first down . Dit helpt u om de bewegingen te controleren en legt minder stress op je blessure . Vergeet niet dat up is goed en neer is slecht .