Er zijn vele manieren waarop men zou kunnen scheuren of rekken van de ligamenten in de enkel , waardoor het te worden verstuikt . Verstuikte enkels worden meestal veroorzaakt tijdens sportieve activiteiten , maar kan ook worden veroorzaakt door struikelen over een ruwe omgeving tijdens het lopen . Als een verstuikte enkel is niet goed behandeld na het ongeval optreedt, kan verdere medische problemen blijven bestaan ​​. De beste manier om te herstellen is om te rusten en niet zet verder druk op de ligamenten . Ook is het nuttig om een ​​goede rekoefeningen uit te voeren zodra de zwelling naar beneden gaat en je niet meer pijn voelen . Wat je nodig hebt
Plastic zak met ijs of ice pack
Bandage
Toon meer instructies
1

Ga van je voeten onmiddellijk nadat u uw enkel verstuikt . Niet blijven proberen om normaal te lopen. Als je op een gebied waar sprake is van een trainer of arts beschikbaar , zoals werk , school of een sportschool , hebben iemand te helpen krijg je meteen aan hen. Voor ernstige enkelletsel , kan een arts u adviseren om een been brace dragen of krukken . Kopen van 2

Ice de gezwollen enkel zo spoedig mogelijk voor 15 tot 20 minuten . Ijs de enkel drie tot vijf keer per dag gedurende maximaal 72 uur of totdat de zwelling wordt volledig gereduceerd . Ijs nooit het gebied voor te lang , en zorg ervoor dat je been wordt verhoogd wanneer je icing je enkel.

Wikkel 3 een elastisch verband of gaas rond de hele enkel en lagere kalf te helpen verminderen zwelling. Draag de bandage totdat de zwelling is verdwenen . Niet de wrap te strak te maken. Zorg ervoor dat het verband een beetje los te maken als je enkel begint te kouder voelt .
4

Elevate en rust je enkel voor 2-3 dagen . Tijdens het slapen 's nachts zorg ervoor dat je enkel omhoog wordt gestut met een kussen of deken . Zorg ervoor dat u geen sterke druk toe te voegen aan je enkel tijdens deze periode.
5

Herwin je enkel beweging door het uitvoeren van korte oefeningen zodra je enkel voelt genezen . Verplaats je voet heen en weer terwijl vaststelling , met je genezen op de grond . Voer een kalf stretch door het plaatsen van de top van een deel van uw geblesseerde voet op een muur en druk op de rest van je lichaam terug terwijl het toepassen van druk om je te genezen , enkel en de kuit .