Iedereen met een actieve levensstijl is gebonden aan de pijn van stammen en /of verstuikingen op een bepaald punt in hun leven ervaren. De pols is een gebied bijzonder gevoelig voor dit soort letsel door instabiliteit en overmatig . Pols verstuikingen kan gemakkelijk worden behandeld door de bekende RICE protocol - rust, ijs , comprimeren , verheffen . Instructies
1

Ontspan uw pols . Dit betekent dat het niet voor alle activiteiten die het gebruiken, vooral voor de eerste 24 tot 48 uur na de eerste blessure . De meer volledige rust kunt u het gebied geven , hoe sneller het zal genezen . Proberen te duwen door de pijn is nooit een goed idee en zal alleen dienen om het verlengen van de blessuretijd en eventueel verergeren uw conditie.

Zodra de pijn is verdwenen , langzaam beginnen de pols in activiteiten die put heel weinig druk of het gewicht op. Natuurlijk , als de pijn cv's, back off elke activiteit en hervat volledige rust . Kopen van 2

Ice de geblesseerde pols . Voor de eerste 48 tot 72 uur , ijs gebied drie tot vier maal daags gedurende perioden 20 minuten tijd . Icing zal helpen om de ontsteking niveaus in het gebied te verminderen en te helpen genezen .
3

comprimeren . Wikkel de pols met een Aas bandage . Begin bij de basis van de vingers en wikkel helemaal naar de top van de onderarm . Overlap de draagdoek van 1/2 tot 1 inch als je gaat op de arm . De bandage moet goed aansluiten , maar niet strak genoeg om aan de hand en pols afgesneden omloop zijn. Als je vingers worden koud en blauw , of gevoelloos en tintelend , re - wrap !
4

Verhoog de ​​pols. Probeer om je pols boven hart niveau zo veel mogelijk verhoogd. Twee eenvoudige manieren om optellen elevatie tijd is om dit te doen terwijl ijsvorming en tijdens het slapen.