behandeling van een verstuikte enkel thuis - Topsporters raden de volgende methoden om de behandeling van een verstuikte enkel op home.Please briefje dat is het raadzaam een arts te raadplegen als u niet zeker weet of je enkel is gebroken of verstuikt . Instructies
1

Zodra u uw enkel verstuikt is het aanbevolen dat u druk uitoefenen op het tot je thuis bent. Bind je veter strak en proberen om het te verheffen tot de zwelling te verminderen . Dit is alleen tot u aan uw rustplaats . Kopen van 2

Zodra je naar je rustplaats moet je 30 minuten op te warmen dan 30 minuten van koude ( ijs packs ) voor de komende 12 uur . Dit is een cruciaal moment om uw verstuikte enkel thuis te behandelen als u het meeste hier kan de zwelling te verminderen .

Afhankelijk 3 van de ernst van de verstuiking moet je beginnen om ze te verplaatsen binnen 24-72 uur . 24 voor een mindere verstuiking en 72 voor een ernstige een . Zelfs als je in bed leggen is het raadzaam dat u uw enkel bewegen in cirkels , beweeg je tenen naar je kin zo ver als je kunt gaan dan wijzen je tenen naar voren. U moet dit gedurende 10 minuten om de 2-3 uur blijven . De meest aanbevolen methode voor de behandeling van een verstuikte enkel is om het zo vaak mogelijk te bewegen .
4

Wanneer je op een punt waar je kan lopen wordt sterk aanbevolen dat je verblijf op je voeten voor 10 -15 minuten om de 3-4 uur . Als het lopen is nog niet comfortabel proberen om je schoenen aan te trekken en te lopen in een zwembad . Dit stelt u in staat om te bewegen wanneer je lichaam is lichter dan normaal ( float -effect ) .

Krijgen tot een punt waar u kunt bewegen snel of draaien in een zwembad voordat je probeert het op het land . Dit voorkomt dat u het draaien van een geblesseerde enkel die zwak is . Het laatste wat je wilt doen is opnieuw re - behandeling van een verstuikte enkel !