Lijden aan een verstuikte enkel is zeer pijnlijk , en proberen om comfortabel met een kan heel de taak te krijgen. Om u te helpen herbeleven wat pijn , kan de enkel worden geweekt in warm water . Afwisselend warm en koud water zal helpen de enkel genezen en geven de lijder wat comfort . Wat je nodig hebt
Twee emmers
Warm water
Koel water
IJsblokjes
Kussens
Toon meer instructies
1 warm

Pour , niet heet , water in een emmer . kopen van 2

Giet koud water in een andere emmer , dan dumpen 15 ijsblokjes in de tweede emmer .
3

Place de verstuikte enkel in het warme water en genieten van de enkel gedurende maximaal 15 minuten
4

Strek de verstuikte enkel 30 seconden , voorzichtig draaien van de enkel in een cirkelvormige duw jezelf niet - . als er is te veel pijn , stop dan onmiddellijk .
5

Plaats de verstuikte enkel in de emmer met koud water en genieten de enkel gedurende tien minuten.
6

Verhoog de ​​enkel met behulp van kussens voor een uur . Herhaal deze stappen nog een keer voor het slapen gaan . Herhaal dit proces voor een week . Als na een week de pijn en zwelling aanhouden , een arts raadplegen .