De beste manier om een spier verstuiking te voorkomen is om in goede fysieke conditie, alert en bewust van je omgeving . Helaas, dat is niet altijd mogelijk . U kan herstellen van een ziekte , erg slaperig van een lange dag op het werk of in een onbekende plaats - en dus gevoelig voor fouten of ongevallen . Werk aan de variabelen die je kunt beïnvloeden, en het voorkomen van onnodig letsel . Wat je nodig hebt
Fitness referenties Elbow , pols , rug of enkel ondersteunt of bretels
Toon meer instructies Heb Bescherm uzelf
1

Ken uw zwakke plek. Terugkerende pols of enkel pijn , een schouder dat is vaak pijnlijk of een "slechte " terug te geven risicogebieden . Zorg ervoor dat u de spieren te strekken voor het sporten of het plegen van strenge activiteit . Kopen van 2

Gebruik wraps , ondersteunt of braces voor bescherming tijdens het trainen .
3

Start een regime van het hele lichaam uitstrekt tot spierspanning en flexibiliteit te verbeteren . Lees een boek zoals " Stretching en flexibiliteit " voor stap -be - stap instructies en andere informatie ( zie bronnen hieronder ) .
4

Versterk uw core-spieren terug te voorkomen verstuikingen en balans te verbeteren . Een lichte training wordt beschreven in " The Core Program" ( zie bronnen hieronder ) .
5

Zie een chiropractor en massage therapeut of acupuncturist voor regelmatige "tune - ups . " Hulp spieren door het houden van de wervelkolom in de uitlijning, het verbeteren van de bloedsomloop en helpt om eventuele verwondingen te genezen .
Uw omgeving beveiligen
6

Knip uw risico op verstuikingen op het werk door heroverwegen uw werkruimte . Organiseren voor het gemak en de efficiëntie van de beweging .
7

Koop ergonomische huis en kantoor meubilair. Als je lichaam goed is uitgelijnd , spieren blijven soepel en goed functioneren.
8

Gebruik anti - slip tape of matten op gladde voetpaden in de buurt tubs, zwembaden en trappen .
9 < p> reorganiseren opslagruimten of keukenkastjes zodat geen repetitieve of zware overhead tillen is noodzakelijk . Een verstuiking kan worden veroorzaakt door de eenvoudige tillen van zware borden of vaat .
10

Praktijk achterbank bewustzijn . Als u rond te bereiken vanaf de stoel van een auto om iets zwaars van de achterbank ( als een zak boodschappen ) op te heffen van de bestuurder , zet je jezelf in gevaar voor verstuiking .