Verstuikingen zijn een pijnlijke blessure die moeten zo snel mogelijk na het ongeval zich voordoet te behandelen . Vroege behandeling van de verstuiking resulteert in een snellere hersteltijd en minimale residuele pijn. Denk aan de RICE techniek om verstuiking behandeling te starten op de juiste manier . Instructies
1

Rest de schade voor maximaal drie dagen . Oefen niet te veel druk op geblesseerde gebied totdat de pijn en zwelling verdwijnen . Kopen van 2

Ice de schade in de eerste 15 minuten na het incident zich heeft voorgedaan . Bevochtig een handdoek en wikkel het rond gewonde gebied . De koude bovenop de vochtige handdoek gedurende 10 tot 20 minuten . Verwijder ijs gedurende 30 tot 45 minuten . Herhaal icing cyclus voor de komende drie dagen .

Comprimeer
3 de gewonde gebied met behulp van een bandage wrap om consequent toe te passen zachte , maar stevige druk . Houd de pleister op het gebied tot zwelling verdwijnt. Start het verband aanbrengt een paar centimeter onder het letsel van een paar centimeter over het letsel. Als men voelt tintelend in de tenen of vingers , kan de circulatie worden beperkt . Herschikken van het letsel , alleen niet zo goed als voorheen .
4

Verhoog de ​​gewonde gebied boven hart niveau te houden zwelling neer voor maximaal drie dagen . Als de schade is op het been , probeer het gewonde lichaamsdeel boven de heup verheven te houden . Elevation vermindert ook de pijn van de verstuiking .