Een bovenste enkelletsel doet zich voor wanneer de voorste tibiofibulaire ligament en posterieure tibiofibulaire ligament ofwel zijn gescheurd of ernstig uitgerekt . Enkelletsel voorkomende onder dit gebied van invloed op de voorste fibulotalare , posterior fibulotalare of calcaneofibulare ligamenten . De meeste artsen en atletische trainers gebruik maken van de " RICE " ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) methode om een bovenste enkelletsel te behandelen. Wat je nodig hebt
Pijnstillers
Krukken
Ice
Handdoek
Voet wrap
Kussens
Toon meer instructies
1

over-the -counter pijnstillers zoals ibuprofen , om de ontsteking een gewonde enkel verminderen voordat de rijst methode . Raadpleeg uw arts alvorens dit te doen als u medicijnen voor een andere blessure , aandoening of ziekte . Kopen van 2

Rest de enkel door het niet bewegen . Als je ergens moet lopen , gebruik krukken om gewicht
niet op de geblesseerde enkel .

ICE 3 de enkel met een plastic zak vol ijsblokjes of een flexibele ijslaag . Wikkel de ijslaag in een handdoek en zet hem aan de enkel . De handdoek vallen vocht dat verdampt of lekt uit het ijs zak . Ijs de bovenste enkel in 20 - minuten intervallen --- ijs gedurende 20 minuten , neem dan de ijslaag af voor 20 minuten , etc. Doe dit direct na de verstuiking optreedt .
4

comprimeren de enkel door het wikkelen van de voet met een zachte atletische wrap. Dit houdt de voet en enkel stabiel .
5

Verhoog de ​​enkel . Gebruik kussens om het faillissement van de enkel en het onderste gedeelte van het been. Deze behandeling kan worden gedaan op uw eigen in elke locatie die u toelaat om het faillissement van uw been . Het is niet absoluut noodzakelijk dat u thuis te blijven door uw behandeling , maar het is het beste om je enkel stil en ontspannen te houden . Het verhogen van je enkel zal de doorbloeding in dat gebied te helpen en helpen om uw voet van zwelling te veel .