De meeste milde voet-en enkelletsel zal genezen op hun eigen, maar sommige mensen zijn gevoelig voor herhaalde verstuikingen en continue enkels zwakte en pijn . Eenvoudige balans oefeningen , als ze regelmatig worden gedaan, kan een lange weg naar het verlichten van pijn en het voorkomen van problemen op lange termijn te gaan. Instructies
1

Begin evenwichtsoefeningen door op te staan ​​in een deuropening . Houd vast aan de deurpost zeer licht , zodat je niet je evenwicht verliezen. Als u op deze manier gemakkelijk in evenwicht gedurende 60 seconden , ben je klaar om te verhuizen naar meer geavanceerde evenwichtsoefeningen .

Doe Pagina 2 een eenvoudige voorwaartse been lift door het optillen van een been een paar centimeter van de vloer en hield het daar voor vijf seconden . Herhaal de been lift minstens vijf keer . Herhaal met het andere been . Houd de muur of een tafel heel licht voor de balans als je nodig hebt om .

Stand 3 naast een muur en grijp uw rechterenkel met uw rechterhand , waarbij een evenwicht op de andere voet . Houd de positie voor een paar seconden , en overschakelen naar de andere enkel. Als je eenmaal goed in balans kunnen brengen , proberen te doen de oefening zonder vast te houden , of net de muur voorzichtig als u . Als je je beter voelt met je handen voor je , doe de oefening met een aanrecht , stoel naar achteren of tafel .
4

Saldo op de geblesseerde voet en houd je armen naar de zijkant voor 60 seconden , en houd je armen over je borst en houd gedurende 60 seconden . Herhaal beide oefeningen met je ogen dicht , houden gedurende 60 seconden . Heeft zes herhalingen van elke oefening elke dag .