De enkel is een belangrijke dragende gewricht van het lichaam , als het ondersteunt uw volledige lichaamsgewicht en is behulpzaam bij staan ​​zowel bij stilstand en tijdens beweging . Een verstuiking treedt op wanneer de ligamenten rond het gewricht worden opgerekt dan de normale grenzen of scheuren . Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een verstuiking vermoedt , zoals het negeren van je blessure of niet behandelen van het kan juist een 3-4 maanden herstelperiode in een jaar of langer te rekken . Definitie van een verstuiking

Een verstuiking is gedefinieerd als een gedeeltelijke of volledige scheur van een of meer ligamenten die de botten van de voet en enkel samen te houden. Verstuikingen leiden tot zwelling en blauwe plekken en leiden tot instabiliteit van de enkel . Aangezien de meeste verstuikingen veroorzaakt door de enkel naar buiten rollen , verstuikingen omvatten typisch het voorste fibulotalare ligament ( ATFL ) of calcaneofibulare ligament ( CFL ) aan de buitenzijde van de enkel . Het niveau van de schade als gevolg van verstuiking varieert in ernst en is geclassificeerd als primaire, secundaire of tertiaire (graad 1 , 2 of 3 ) .
Rang 1 Sprain

een graad 1 verstuiking vereist meestal slechts een week of twee van herstel tijd , want er is minimaal letsel aan de gewrichtsbanden . Onmiddellijke behandeling met ijs , hoogte van de voet boven je hart en compressie met een ACE- bandage om het gewricht te ondersteunen is meestal voldoende . U zult kleine zwelling en pijn ervaren met wat zwelling en tederheid . Spalken of gieten is niet vereist . Bereik van de beweging , zachte stretching , het versterken en het bereik van de beweging oefeningen je helpen bij je terug om volledige functionaliteit in korte orde .
Graad 2 Sprain

Statistisch , rang 2 verstuikingen zijn de meest voorkomende . Letsel is niet geclassificeerd als ernstig , maar kan , indien niet tijdig wordt behandeld , ernstige problemen veroorzaken . Bereik van de beweging en stabiliteit zijn matig verminderd . Na onderzoek , zullen de meeste artsen spalken voorschrijven voor een paar weken om te immobiliseren en ondersteuning van de gezamenlijke . Fysiotherapie te rekken en versterken van de ligamenten meestal volgt . De meeste graad 2 verstuikingen nemen vier tot zes weken om te genezen .
Graad 3 Sprain

Een graad 3 verstuiking is de meest ernstige verwondingen met de langste genezende /hersteltijd. Een verstuiking van de ernst u gemakkelijk 8 tot 12 weken of zelfs langer volledig genezen . Artsen meestal immobiliseren het gewricht en voorschrijven fysiotherapie , net als bij een graad 2 verstuiking . De immobilisatie langer is , zoals de fysieke therapieprogramma . Als weinig tot geen vooruitgang wordt geboekt met de therapie , kan chirurgisch herstel van de scheur de volgende stap zijn .
Oefeningen om Speed ​​Recovery

Vraag uw arts wanneer u genezen genoeg om te beginnen met oefenen, dan gaan doen de volgende oefeningen :

Dorsiflexie is een van de eerste oefeningen gewoonlijk voorgeschreven , en het kost je voet heen en weer door de volledige waaier van beweging . Rust uw been op een vlakke ondergrond met de knie op slot en houd de uitgebreid en gebogen posities voor 10-15 seconden . Herhaal dit 10 keer.

Schrijven van het alfabet met je tenen is een andere veel voorkomende oefening . Zitten op een hoge kruk , zodat je voet de grond verdwijnt . Schrijf de letters van het alfabet met behulp van je grote teen . Tweemaal herhalen .

De single - poot balans versterkt en activeert bilspieren en helpt je onderbeen stabiliteit te herwinnen . Ga naast een stevige stoel met behulp van de kant tegenover uw geblesseerde enkel . Verplaats je je gewicht naar de gewonde voet en houd 15 seconden vast . Herhaal dit 10 keer.

Versterken van de enkel en de flexibiliteit te behouden in je kuiten met de zittende kalf verhogen . Begin met het zitten in een stoel met de getroffen voet plat op de grond . Hef je hiel zo hoog als je kan ( op de tenen ) en houd deze 10 seconden . Los en herhaal 10 keer .