Shin splints zijn een veelvoorkomend probleem bij hardlopers en andere atleten die veel druk uitoefenen op hun scheenbenen. Ze kunnen pijn, ontsteking en zwelling aan de voorkant van het onderbeen veroorzaken. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om van shin splints af te komen, waaronder:

1. Rust . De eerste stap is om je schenen rust te geven. Dit betekent dat u een pauze neemt van hardlopen of andere activiteiten die de pijn verergeren. Het kan zijn dat u een paar dagen of zelfs weken moet rusten, afhankelijk van de ernst van uw scheenbeenspalken.

2. IJs . Door ijs op je schenen aan te brengen, kun je pijn en ontstekingen verminderen. IJs je schenen gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag.

3. Compressie . Het dragen van compressiekousen of -bandages kan helpen uw schenen te ondersteunen en zwelling te verminderen.

4. Hoogte . Door uw benen hoger te leggen, kunt u de zwelling verminderen en de bloedsomloop verbeteren. Plaats uw voeten op een kussen of voetenbank als u zit of ligt.

5. Zonder pijnstillers . Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of naproxen kunnen de pijn helpen verlichten.

6. Fysiotherapie . Als uw scheenbeenspalken ernstig zijn, kunt u baat hebben bij fysiotherapie. Fysiotherapie kan helpen de spieren rond uw scheenbeen te versterken en uw flexibiliteit te verbeteren.

7. Op maat gemaakte orthesen . Op maat gemaakte orthesen kunnen helpen bij het corrigeren van eventuele biomechanische problemen die mogelijk bijdragen aan uw scheenbeenspalken.

8. Je trainingsregime veranderen. U kunt voorkomen dat scheenbeenspalken terugkomen door de intensiteit en duur van uw trainingen geleidelijk te verhogen, goed schoeisel te dragen en een warming-up te doen voordat u gaat trainen.

Als uw scheenbeenspalken niet verbeteren met thuisbehandeling, moet u mogelijk een arts raadplegen. Uw arts kan aanvullende behandelingen aanbevelen, zoals injecties met corticosteroïden of een operatie.

Hoe u scheenbeenspalken kunt voorkomen

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om te voorkomen dat scheenbeenspalken zich überhaupt ontwikkelen, waaronder:

* Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

* Het dragen van geschikt schoeisel. Hardloopschoenen moeten goede ondersteuning en demping bieden.

* Opwarmen vóór het sporten.

* Het strekken van uw kuiten en schenen voor en na het sporten.

* Versterking van de spieren rond je scheenbeen.

* Vermijd hardlopen op harde oppervlakken.

* Rustdagen nemen.

Door deze tips te volgen, kunt u helpen uw schenen gezond en pijnvrij te houden.