Een knie verstuiking kan pijnlijk zijn , maar is niet een ernstig letsel . Als je zijn gediagnostiseerd met een knie verstuiking , kunt u wat pijn hebben , zwelling en blauwe plekken . Om zo snel mogelijk van een knie verstuiking te herstellen , moet u een vier stappen behandelplan , meestal aangeduid als RICE volgen - rust, ijs , comprimeren , verheffen . Wat je
Ice pak
Elastisch verband
Verwarming pad
nodig
Toon meer instructies
1

Laat je knie . Aanvankelijk na het lijden van een knie verstuiking , rest is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van de behandeling . Proberen om gewicht af te houden van uw knie en loop zo weinig mogelijk .

ICE 2 uw knie te helpen verlichten van ontsteking en pijn . Doe ijsblokjes of crushed ice in een afsluitbare plastic zak . Wikkel de tas in een handdoek of doek . Plaats het pak ijs op je knie voor 20 minuten , vier keer per dag . Blijven de behandeling van uw knie met ijs gedurende ten minste drie dagen .

Comprimeer
3 je knie door het wikkelen met een elastische bandage . Wikkel de bandage stevig genoeg om je knie te ondersteunen , maar niet zo strak dat het snijdt de bloedsomloop .
4

Verhoog je zere knie zo veel mogelijk . Probeer je knie boven je hart te houden om de bloedstroom en zwelling aan uw knie te verminderen . Ga liggen op je rug , en plaats twee of drie kussens onder je verstuikte knie tijdens het slapen.
5

Breng warmte aan je knie om de stijfheid te verlichten na de eerste drie dagen . Hoewel de eerste behandeling voor een verstuikte knie is ijs , na een paar dagen moet je overschakelen naar een verwarmingselement . Verwarm gedurende 20 minuten , vier keer per dag of zoals nodig voor stijfheid en pijn .

Tijdelijk
6 Ibuprofen ( Motrin , Advil of Nuprin ) pijn , indien nodig. Vraag uw arts om voorgeschreven anti - inflammatoire medicatie , als de pijn en zwelling in uw knie langer dan een week blijft hangen .