Bij de behandeling van een kleine verstuiking worden de principes van RICE (rust, ijs, compressie en hoogte) gevolgd. Hier zijn de stappen om een ​​kleine verstuiking op de juiste manier te behandelen:

1. Rust :

- Vermijd het belasten van het gewonde gewricht of ledemaat om verdere schade te voorkomen.

- Gebruik indien nodig krukken of een loophulpmiddel om het getroffen gebied te belasten.

2. IJs :

- Breng elke 2-3 uur gedurende 15-20 minuten een ijspak of een koud kompres, gewikkeld in een doek, aan op het gewonde gebied.

- Breng geen ijs rechtstreeks op de huid aan om bevriezing te voorkomen.

3. Compressie :

- Gebruik een elastisch verband of compressieverband om het gewonde gebied voorzichtig te ondersteunen.

- Zorg ervoor dat de wikkel strak zit, maar niet te strak om de bloedstroom te beperken.

4. Hoogte :

- Breng het gewonde ledemaat hoger dan het hartniveau om de zwelling te helpen verminderen.

5. Pijnbestrijding :

- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten.

6. Zachte beweging :

- Begin na een paar dagen het gewonde gewricht voorzichtig te bewegen om stijfheid te voorkomen.

- Vergroot geleidelijk het bewegingsbereik zoals wordt getolereerd.

7. RIJST in de eerste 48 uur :

- Concentreer u de eerste 48 uur op RIJST om pijn, zwelling en ontsteking te verminderen.

8. Vermijd hitte :

- Vermijd gedurende de eerste 48 uur het aanbrengen van warmte op het gewonde gebied, omdat dit de zwelling kan vergroten.

9. Rust :

- Vermijd activiteiten die het gewonde gewricht belasten terwijl het geneest.

10. Zie een dokter :

- Als de symptomen na een paar dagen niet verbeteren of als de verwonding ernstig is, zoek dan medische hulp.

- Een arts kan de ernst van de verstuiking beoordelen en een passende behandeling voorschrijven.

11. Rehabilitatie :

- Zodra de verstuiking genezen is, overweeg dan om revalidatieoefeningen te doen om het gewonde gewricht te versterken en te stabiliseren.

12. Geleidelijke terugkeer naar activiteit :

- Keer geleidelijk terug naar uw normale activiteiten, zoals wordt verdragen, om te voorkomen dat u het verstuikte gebied opnieuw verwondt.

13. Blijf actief :

- Neem deel aan oefeningen met weinig impact om de conditie tijdens het herstelproces te behouden.

14. Professioneel advies inwinnen :

- Als u niet zeker bent over de ernst van de verstuiking of over de beste behandelingskuur, raadpleeg dan een arts voor advies.

15. Geduld :

- Verstuikingen kunnen enige tijd nodig hebben om volledig te genezen, dus wees geduldig en laat het gewonde gewricht in zijn eigen tempo herstellen.