Terwijl de meeste verstuikte enkels volledig zal genezen in 1-2 weken , kan een goede ijsvorming en behandeling van uw geblesseerde enkel de zwelling zoveel mogelijk te beperken en te versnellen het herstelproces. Omdat de zwelling is een direct gevolg van het lichaam aan te passen aan de gescheurde ligamenten van de verstuiking , verheffen en icing de enkel tijdens de eerste uren van het oplopen van het letsel , belangrijk . Als het probleem na twee weken kan beschadigd zijn de pezen en andere gezamenlijke weefsels, die medische zorg nodig. Wat je
Ice
Doek
Toon meer instructies nodig
1

Verhoog je verdraaid of verstuikte enkel door te rusten het op een platform , zoals een kussen , op uw zitpositie of iets hoger . Nemen van het gewicht van je enkels , terwijl het behandelen met ijs , zal de zwelling afnemen . Kopen van 2

Plaats ijs in een plastic zip - lock zakje en wikkel het rond het getroffen gebied . U kunt ook gebruik maken van een zak ijs of een zak bevroren erwten zal doen in een snuifje. Wikkel de zak met ijs of ice pack op een droge handdoek of washandje om een barrière tussen het ijs en uw huid te creëren .
3

Breng het ijs bij 20 - minuten interval of tot de enkel begint te verdoven . U wilt de geblesseerde enkel ijs niet meer dan eenmaal per twee tot drie uur per keer . Doorgaan ijs behandeling voor de komende dagen totdat de zwelling afneemt. Als de zwelling blijft en niet verbetert , een arts raadplegen .