Artsen definiëren een verstuiking als een scheur of een uitrekken van een ligament en een stam als een pees of spierblessure . Verstuikingen komen vaak voor in de knieën , polsen en enkels , terwijl stammen zijn gebruikelijk in de hamstring en de rug. Als je een verstuiking of stam hebben ervaren , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te helpen de behandeling van uw blessure thuis . Het nemen van pijnstillers en na de RICE ( rust, ijs , compressie en elevatie ) methode van de zorg kan helpen . Instructies
1

Ontspan uw geblesseerde lichaamsdeel . Zorg ervoor dat u een oefening of activiteit die de geblesseerde lichaamsdeel gedurende minstens 24-48 uur na de verstuiking of stam voorgedaan beperken . Hierdoor kan uw verstuiking of stam om het genezingsproces te beginnen en helpen u verder letsel te voorkomen. Kopen van 2

Ice de verstuiking of stam . Breng een ice-pack , bij voorkeur een in een handdoek gewikkeld , om de verstuikte of gespannen uur twintig minuten per keer . Vergeet niet om de hoeveelheid tijd waarin je de ijslaag van toepassing zijn op de kans op bevriezing te beperken beperken . Breng de ijslaag om de gewonde gebied om de paar uur voor de eerste 1-2 dagen na uw letsel . Dit zal bijdragen tot het verminderen pijn en zwelling te houden beneden.

Comprimeer
3 de geblesseerde gebied . Als je een verstuiking of een stam , compressie toe te passen om de schade zal helpen verminderen de zwelling je ervaart . Voor een effectieve compressie , gebruik maken van een elastisch verband of wrap gekocht bij een drogist op uw verstuiking of stam . Als alternatief kan uw arts het gebruik van een spalk of een lucht- cast suggereren plaats . Zorg ervoor dat u van uw arts te volgen .
4

Verhoog uw verstuikte of gespannen lichaamsdeel. Houd de gewonde gebied boven het niveau van je hart te helpen de zwelling te verminderen . Gebruik een kussen om te voorkomen dat uw letsel verheven .
5

Neem medicatie te helpen verminderen pijn en zwelling . Over the counter geneesmiddelen, zoals naproxen en ibuprofen kan helpen bij het minimaliseren van de pijn die je als gevolg van een verstuiking of een stam voelen en helpen verminderen ontsteking of zwelling van het getroffen gebied . Volg alle instructies voor de dosering op de verpakking van deze geneesmiddelen .