? Gescheurde ligamenten , ook wel verstuikingen , worden veroorzaakt wanneer strengen van weefsel een bot verbinden met een gezamenlijk worden uitgerekt of gedraaid , waardoor het ligament scheurt. De meest voorkomende gescheurde ligamenten voorkomen in de enkel , volgens de Mayo Clinic . Behandel een gescheurd ligament door het volgen van de standaard medische PRIJS methode --- beschermen , rust, ijs , compressie en elevatie . Bescherm

Bescherm het getroffen gebied van verdere schade door het stabiliseren van de ligamenten . Wikkel het met een elastische medische bandage om het gewricht te immobiliseren , gebruik een ACE bandage , sporttape of stijve gaas . Draag een brace of voet boot indien aanbevolen door een medische professional . Bij het ​​verpakken van uw voet niet wikkel de tenen , ze moeten zichtbaar zijn om te controleren voor de circulatie en gevoelloosheid te zijn . Gebruik krukken of een stok om u te helpen lopen . Vergeet niet om krukken goed gemeten en gecorrigeerd voor uw lengte of ze kunnen niet doeltreffend kan zijn .
Rest

Rest het ligament door niet druk te zetten op de bijbehorende gewrichten en botten . Vermijd staat voor lange tijd aan het gescheurde ligament tijd om te herstellen geven . Gemiddelde recuperatie tijd duurt tussen de zes tot acht weken
Ice

Breng koude therapie met behulp van een zak ijs of koude gel pakje; . De kou kan verminderen zwelling , pijn en ongemak in verband met de gescheurde ligament . Solliciteer direct na een blessure voor het meeste voordeel . Ijs therapie is effectief voor de eerste 24 tot 72 uur . Heeft koelelementen nooit direct op de huid , gebruik een barrière , zoals een handdoek , tussen huid en ijs . Breng ijs gedurende 20 minuten en 20 minuten uit om 02:58 uur . Gebruik geen ijs als je al gediagnosticeerd met stoornissen van de bloedsomloop , zoals perifeer vaatlijden , diabetes of verminderd gevoel in een ledemaat , tenzij je een medische professional te praten .
Compressie

Gebruik een drukverband om de zwelling te verminderen . Dit is vergelijkbaar met de " bescherming " stap --- gebied is omwikkeld met een medische dressing . De bandage moet strak genoeg om de zwelling te verminderen , maar tenen mag niet gevoelloos of verkleuren. Wikkel van de buitenste gedeelte van het uiteinde , het verst van het hart , en verplaatsen inch Gebruik een elastische bandage voor een grotere flexibiliteit.
Elevate

Verhoog de ​​geblesseerde ligament zo vaak mogelijk om de zwelling en bundeling van vloeistoffen te verlagen. Prop het op gestapelde kussens als je slaapt 's nachts . Gebruik een bankje of bijzettafel voor aanvullende ondersteuning. Poging om het ledemaat boven het niveau van je hart voor een optimale hoogte te krijgen .