Een verstuiking gebeurt wanneer uw stuk of scheur het weefsel dat de botten met elkaar verbindt . De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen melden de meest voorkomende enkelletsel optreden wanneer een voet wordt gedraaid of gedraaid buiten de normale grenzen . Met behulp van fysiotherapie zal helpen bij het voorkomen van chronische enkelklachten en verbetering van het genezingsproces . PRIJS

De McKinley Health Center beschrijft de eerste fase van de genezing van uw verstuikte enkel met behulp van de afkorting PRIJS . Bescherm je enkel van verdere schade door immobiliseren met een spalk of tape . Rust om alle activiteiten die ertoe leiden dat u pijn te vermijden . Gebruik ijs op de enkel , drie tot vijf keer per dag, gedurende de eerste drie dagen , om de zwelling verminderen . Druk de schade op de vierde dag , met behulp van een elastische bandage gewikkeld van teen tot halverwege de kuit . Verhoog uw been gehele door stutten het op.
Range of Motion Oefening

Op de derde dag , zitten met de knie in het bijzijn van je , en dan buig je voet heen en weer . Niet te laat is , te stoppen als het pijn doet . De verbuiging van je voet zorgt ervoor dat je enkel uit strakke steeds door gebrek aan gebruik .
Rekoefeningen

Zodra de genezing vordert en je in staat bent om rond meer bewegen zijn , start rekoefeningen. Je moet elke oefening doen 10 keer meerdere keren per week .

Begin met een kalf stretch . Ga zitten met je been in het bijzijn van je . Wikkel een handdoek om de bal van je voet en trek totdat je de rek voelt . Na het voltooien van het kalf stretch , herhaal het met je knie licht gebogen om je hiel te rekken .

Vervolgens staan ​​en plaats je handen op een muur. Zet uw goede been voor je , en degene met de verstuiking achter en duw je hiel in de vloer . Herhaal deze oefening , dit keer met je achterste knie licht gebogen.
Spierversterkende oefeningen

Na enige tijd is verstreken en u bent vrij bewegen , is het tijd om te beginnen met het versterken van chronische problemen te voorkomen . Doe drie sets van 20 voor elke oefening een paar keer per week .

In een stoel zitten met uw verstuikte enkel naast een muur . Met je voeten plat op de grond , duw tegen de muur zo hard als je kunt zonder dat de stoel zet. Duwen aan de buitenkant van de voet helpt het versterken van de voorkant van je scheenbeen .

Vervolgens , nog steeds in de stoel met beide voeten plat , druk ze samen . Drukken naar binnen helpt het versterken van de binnenkant van het scheenbeen . Waardoor deze gebieden sterker zal druk
opstijgen uw verzwakte enkel en maken het minder waarschijnlijk om te zetten , zodat u kunt voorkomen dat het opnieuw verwonden .
Waarschuwingen

Met enig letsel , u moet een arts voor de evaluatie zien . Als een van deze oefeningen pijn veroorzaken , in tegenstelling tot licht ongemak , stoppen en wachten een paar dagen voor het opnieuw probeert.