Je moet niet wachten tot je enkelletsel volledig geneest tot revalidatie-oefeningen beginnen . Uw revalidatie kan echt gebeuren kort na je verstuiking je enkel. Deze oefeningen kunnen u helpen range of motion ( ROM ) te herstellen , weer evenwicht , bouwen uithoudingsvermogen en kracht . Het belangrijkste is, kan enkel revalidatie oefeningen helpen u terugkeren naar uw normale activiteiten . Herstel Range of Motion en Endurance

Breng een ijszak op je verstuikte enkel gedurende ongeveer 20 minuten, dan verwijderen. Rust uw geblesseerde enkel over de rand van een tafel of een bank . Gebruik je teen om het alfabet te traceren met je teen . Voer deze oefening drie keer per dag tot je weer uw ROM. Start uithoudingsvermogen oefeningen nadat u uw ROM hebt herwinnen. Gebruik een weerstand band , ongeveer 36 centimeter lengte . Plaats de weerstand band op de bal van je voet en houd het andere uiteinde van de weerstand band . Trek de band als je de bal van je voet te gebruiken om naar beneden te duwen . Zorg ervoor dat uw houden gedurende ten minste drie minuten en herhaal ongeveer 30 keer . Een andere verdragen oefening is om het ene uiteinde van de rubberen band te leggen op een vast object , zoals een tafelpoot en de andere op je voorvoet . Trek je voorvoet richting van je en tot je tel tot drie .
Krachtoefeningen

Voer krachtoefeningen nadat u comfortabel kunt zetten gewicht op je verstuikte enkel en hebben een bijna vol ROM . Plaats je enkel tegen een vast voorwerp, zoals een bank of sofa . Zorg ervoor dat je enkel in de beneden en in positie . Blijf in deze positie tot de telling van 10 en herhaal voor 10 keer . Plaats je enkel tegen het object met uw enkel gepositioneerd boven en naar buiten . Tel tot 10 en herhaal voor 10 keer .

Leg een kussen op de vloer . Ga op je verstuikte enkel op het kussen en onaangetast been in gebogen . Zorg ervoor dat u te houden tot uw tel tot 10 en herhaal negen keer. Een andere oefening is om de weerstand band te plaatsen om je heen onaangetast been en een stabiel object , dan gaan de niet-aangedane been naar achteren en naar voren , terwijl je op je verstuikte enkel . U wilt beginnen langzaam en sneller geworden voor een meer moeilijke werk , volgens de Amerikaanse Orthopedische Foot & Ankle Society ( AOFAS ) . Als u een meer geavanceerde verstuikte enkel oefening wilt , zwaai je onaangetast been achter je dan voor je . Zorg ervoor om het 10 keer herhalen .