Een enkelletsel is een veel voorkomende blessure . In de meeste enkelletsel , de enkel rolt aan de buitenkant , volgens ePodiatry.com . Mensen krijgen een verstuikte enkel op allerlei manieren , zoals hardlopen of springen op iemands voet tijdens het sporten of van het lopen op oneffen oppervlakken . Als u niet goed heeft hersteld van een eerdere verstuiking , heb je meer kans om meer verstuikte enkels te krijgen in de toekomst. Soorten enkelletsel

Volgens ePodiatry.com , zijn er drie niveaus van enkelletsel. Het eerste niveau betreft wat uitrekken of scheuren van het ligament . Er zal weinig functioneel verlies , lichte pijn en sommige zwelling .

Voor het tweede niveau enkelletsel , is er een meer ernstige scheuren van ligamenten , de pijn is matig tot ernstig en er zwelling .

het derde niveau is waar het ligament gescheurd volledig en je beweging hebben verloren . Er is ernstige pijn en zwelling .
Wat te doen voor een verstuikte enkel

Onmiddellijk na verstuiking je enkel , praktijk rijst , wat staat voor rust, ijs , compressie, elevatie . Het eerste ding om te doen is rust . Niet op je enkels te lopen. Vervolgens ijs je enkel gedurende 20 minuten een paar keer per dag te houden de zwelling naar beneden . Wikkel een verband rond de enkel te steunen en probeer je enkel zo veel mogelijk boven je hart voor de komende 48 uur .

U dient een arts voor de tweede - en derde - niveau verstuikingen zien .

Na de eerste 48 uur , kunt u beginnen met een aantal fysieke therapie . Drie types van oefeningen die je moet doen zijn bereik van de beweging , balans en versterking .

Bereik van de beweging , gaan zitten en gebruik een handdoek om uw voet trek naar u toe. Doe dit meerdere keren per dag .

Balans , de balans van jezelf op een voet en houd dit voor zo lang als je kunt . Herhaal dit meerdere keren per dag .

Ter versterking van uw enkel , duw je voet tegen een muur en drie seconden ingedrukt . Herhaal 20 keer . Doe dit meerdere keren per dag .

Als u chronische pijn ervaren na verstuiking je enkel , kan dit zijn omdat je niet goed te rehabiliteren. U dient een arts te raadplegen als u last van chronische pijn . Een andere reden zou kunnen zijn dat je je enkel gebroken , en het duurde niet genezen, volgens ePodiatry.com . Je kan zelfs artritis. Het kan lastig zijn om het probleem te diagnosticeren .

Als u gevoelig bent voor verstuiking je enkel bent , kunt u doorgaan met de therapie oefeningen op een regelmatige basis. U kunt een enkel brace of een operatie nodig om de ligamenten te scherpen .