Bijna iedereen kent de pijn van een enkelletsel. Op het moment dat het zich voordoet , een stekende pijn leidt tot grimassen , frustratie en soms vloeken . Enkelletsel voorkomende verwondingen zijn , en het lichaam gewoonlijk stuitert zonder blijvende schade of langdurige pijn in de rug van hen. Als u last heeft van een enkelletsel , hoewel, je wilt snel herstel , en dat is zeker mogelijk . U kunt het genezingsproces te versnellen door een paar aanbevolen behandelingen . Diagnose

Enkeldistorsie variëren van mild tot ernstig , en behandeling varieert . Uw arts kan u helpen de ernst van een verstuiking te bepalen, maar zelfevaluatie kan alles wat u nodig heeft voor diagnose. Beschouw de ernst van de schade op basis van de mate van zwelling en de intensiteit van de pijn . Als je scherpe pijn ervaren wanneer je enkel niet gewicht draagt ​​, zou je een meer ernstig letsel te hebben.
Painkiller

Terwijl pijn geneeskunde niet een enkelletsel te genezen , het geeft wel enige verlichting terwijl u herstellen door te stompen of verdovende de pijn . In de meeste gevallen hoeft u alleen over-the -counter geneesmiddelen die ibuprofen , naproxen of paracetamol nemen . Als u een ernstige verstuiking , kan uw arts een milde pijnstiller voorschrijven .
RICE

De afkorting staat voor rust, ijs , compressie en elevatie , en dat is precies wat je nodig hebt om de meeste enkelletsel genezen . Blijf je voeten zo veel mogelijk om je enkel tijd om te genezen en te behandelen met ijs geven . U kunt tape ice packs of zip -seal zakken ijs aan je been . Zorg ervoor dat u direct toepassen van het ijs naar het gebied met de meeste zwelling . U kunt uw voet weken in een emmer ijswater .

Compressie vereist dat u uw voet wikkelen . Gebruik bandages of sporttape om je enkel te wikkelen . Indien dergelijke producten niet beschikbaar zijn, een strakke sok biedt enige compressie. Verhoog uw voet zo veel mogelijk . Plaats jezelf op een bank of bed en gebruik dekens of kussens om het faillissement van uw voet. Als u in een stoel moet zitten , kunt u uw voet op een krukje , poef of de zetel van een andere stoel .
Fysiotherapie

De spieren rondom je enkel ligamenten zijn vaak zacht en los na een enkelblessure . Om je spieren te scholen , voeren low-impact oefeningen die flexibiliteit, balans , kracht en bereik van de beweging te benadrukken. Staande op een been is een mogelijke uitoefening . Als u van plan om high-impact oefeningen uit te voeren , kunt u overwegen het gebruik van een enkel brace of een wrap te helpen ondersteunen de enkel en het te beschermen tegen re - letsel .