Als u slecht moet plassen en binnen een uur geen kans meer heeft, kunt u de volgende stappen proberen om het ongemak onder controle te houden:

1. Blijf kalm: Vermijd onnodige bewegingen en probeer uw lichaam te ontspannen. Angst en stress kunnen de drang om te plassen sterker maken. Haal diep adem en concentreer je op iets anders om jezelf af te leiden.

2. Span uw bekkenbodemspieren aan: Het beoefenen van Kegel-oefeningen kan helpen de spieren te versterken die het plassen beheersen. Span uw bekkenbodemspieren een paar seconden aan, houd ze vast en laat ze dan los. Herhaal deze oefening meerdere keren.

3. Kruis je benen: Het kruisen van uw benen kan druk uitoefenen op uw blaas en de drang om te plassen helpen verminderen.

4. Posities wijzigen: Als u zit, probeer dan op te staan ​​of rond te lopen. Door van positie te veranderen, kan de druk op uw blaas worden verlegd en de urgentie worden verminderd.

5. Vermijd vloeistoffen: Het drinken van vloeistoffen kan de behoefte aan urineren vergroten, dus vermijd het nuttigen van grote hoeveelheden vloeistoffen, vooral cafeïnehoudende of alcoholische dranken.

6. Afleiding: Neem deel aan activiteiten die concentratie of focus vereisen, zoals lezen, puzzels oplossen of naar muziek luisteren. Afleiding kan helpen uw aandacht af te leiden van het ongemak.

7. Overweeg om te hurken: Hurken kan helpen de blaas effectiever te ledigen. Probeer indien mogelijk een privéplek te vinden waar je een paar minuten kunt hurken.

8. Druk uitoefenen: Druk zachtjes op het gebied boven uw schaambeen, net onder uw navel. Hier druk uitoefenen kan het ongemak helpen verlichten.

Onthoud dat als de drang om te plassen overweldigend of pijnlijk wordt, het belangrijk is om zo snel mogelijk een toilet te vinden om complicaties of ongemak te voorkomen.