Galstenen zijn pijnlijk deposito's die groeien in je galblaas . Hun grootte varieert van een kleine korrel om een ​​steen zo groot als een golfbal , volgens de Mayo Clinic. Terwijl leeftijd, geslacht en etniciteit factor in het krijgen van galstenen , je voeding speelt ook een grote rol . Voedingsmiddelen met een hoog vet en cholesterol en weinig vezels zal uw kans op het krijgen van galstenen verhogen . Gelukkig kunt u uw dieet te veranderen om te voorkomen dat het verwerven van deze medische complicatie . Vetarm

Kies een dieet met weinig vet. Terwijl vet altijd aanwezig in een gezonde voeding zou moeten zijn, is het belangrijk om voedingsmiddelen die een hoog gehalte bevatten, te vermijden . Blijf uit de buurt van fast food zo vaak mogelijk . Deze maaltijden zijn meestal vol met vet, vooral als het gaat om hamburgers en andere broodjes. Wat te drinken te veel gram vet ook, zoals milkshakes en malts .

Kijk voor voedingsmiddelen met een laag vetgehalte label tijdens het winkelen bij de supermarkt . Het grootste deel van de calorieën in een voedingsmiddel moet vooral komen van koolhydraten en eiwitten . Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die meestal vet bevatten ; deze eetbare opties zal uw kans op het ontwikkelen van galstenen verhogen .
cholesterolarm

Een van de belangrijkste oorzaken van galstenen is een ophoping van cholesterol in uw dieet . Terwijl uw maag gal een normale hoeveelheid cholesterol kan verteren , zal het moeite hebben wanneer je eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol. De overtollige cholesterol zal opbouwen in de galblaas , waardoor galstenen .

Wanneer het winkelen voor voedsel , kijk op het etiket . Alle voedsel dat cholesterol bevat zullen een lijst onder de voeding feiten . Ook sturen duidelijk van voedingsmiddelen met verzadigde vetten door het verhogen van uw totale cholesterol. Kies magere melk in plaats van 2 % melk en volle melk . Vermijd boter ; Gebruik koolzaad -of zonnebloemolie in plaats daarvan .
veel vezels

Fiber helpt het verbeteren van uw spijsvertering , de kans op een galsteen te ontwikkelen in je galblaas beperken . Het kan ook het risico op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen . Een gezond dieet bestaat uit 21 tot 25 gram vezels voor vrouwen en 30-38 gram voor mannen .

Om uw dagelijkse inname van vezels te verhogen , eet fruit zoals frambozen , aardbeien en sinaasappels bij elke maaltijd . Korrels - zoals popcorn , bruine rijst en volkoren pasta - bevatten ook veel vezels . Amandelen , zonnebloempitten , wortelen en broccoli maken goede vezelrijk snacks .