Nachtelijk urineren, ook wel nycturie genoemd, is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken krijgen naarmate ze ouder worden. Hoewel occasionele nocturie doorgaans geen reden tot bezorgdheid is, kan veelvuldig urineren 's nachts uw slaap verstoren en uw kwaliteit van leven beïnvloeden. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen als u 's nachts vaak moet plassen:

1. Beperk uw vochtinname voordat u naar bed gaat: Vermijd het drinken van grote hoeveelheden vloeistoffen, vooral cafeïne en alcohol, in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan. Cafeïne en alcohol kunnen als diuretica werken, waardoor de urineproductie kan toenemen.

2. Leg uw benen overdag omhoog: Door uw benen overdag boven uw hart te houden, kunt u de zwelling in uw voeten en enkels verminderen, wat kan bijdragen aan nocturie.

3. Vermijd het gebruik van tabaksproducten: Roken kan de blaas irriteren en nocturie verergeren.

4. Oefen blaastraining: Blaastraining houdt in dat de hoeveelheid tijd tussen toiletbezoeken gedurende de dag geleidelijk wordt vergroot. Dit kan helpen uw blaasspieren te versterken en de frequentie van urineren 's nachts te verminderen.

5. Probeer ontspanningstechnieken: Stress en angst kunnen bijdragen aan nocturie. Het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga, kan helpen stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

6. Praat met uw arts: Als u de bovenstaande strategieën heeft geprobeerd en 's nachts nog steeds vaak moet plassen, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen uw toestand evalueren en aanvullende behandelingen of veranderingen in levensstijl aanbevelen om nocturie te helpen beheersen.

Sommige onderliggende medische aandoeningen die nocturie kunnen veroorzaken zijn onder meer:

- Urineweginfecties (UTI's)

- Diabetes

- Diabetes insipidus

- Nierziekte

- Blaasproblemen, zoals een overactieve blaas of blaasobstructie

Uw arts kan tests aanbevelen om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten en de beste behandelingskuur voor uw nocturie te bepalen.