Kegel oefeningen zijn ontworpen om de pubococcygeus (PC ) spieren te versterken . Dit is een hangmat - achtige spier , in beide geslachten die helpt om de bodem van de holte die de bekkenorganen ondersteunt vormen . Zoals elke spier in het lichaam , kunnen deze spieren zwak en gedeconditioneerde geworden . Om te helpen de spieren die u probeert uit te oefenen , proberen om de stroom van urine stoppen tijdens het plassen . Als je in staat bent om dit te doen , bent u het aangaan van de juiste spieren . Deze oefeningen zijn meestal voorgeschreven om te helpen voorkomen of te behandelen incontinentie . Stress incontinentie

Deze oefeningen zijn nuttig als je stress-incontinentie . Stress-incontinentie treedt op wanneer u per ongeluk urine lekken tijdens het lachen , niezen of hoesten .
Aandrangincontinentie

Urge-incontinentie is gediagnosticeerd als u vaak een plotselinge aandrang om te plassen , maar zijn niet in staat om het te maken naar de badkamer in de tijd. Kegel oefeningen zal u helpen leren om de bekkenbodemspieren te beheersen .
Spieren verzwakt door de zwangerschap

De PC spieren kan vaak zwak worden tijdens natuurlijke bevalling . De druk van de foetus en de overstrekking van deze spieren tijdens de zwangerschap en de geboorte kunnen de spieren zwak. Kegel oefeningen kunnen helpen toon van deze spieren .
Verzakking

voorwaarden zoals vaginale of baarmoederverzakking kan soms voorkomen bij vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt . Baarmoederverzakking treedt op wanneer de baarmoeder is neergedaald vanuit haar positie als gevolg van schade aan het weefsel tijdens de bevalling.
Mannelijke urine-incontinentie

Kegel oefeningen kunnen ook urine-incontinentie te beheren in mannen die optreedt na prostaat chirurgie. Wanneer de prostaat wordt verwijderd door een operatie of bestraling , het beïnvloedt de manier waarop de blaas houdt urine . De capaciteit van de blaas wordt verminderd , wat kan leiden tot spasmen en urineverlies .
Instructions

Om de Kegel oefeningen uit te voeren , leeg je blaas . Draai vervolgens de PC spieren en houden voor een 10 - seconden telling . Loslaten en ontspannen gedurende 10 seconden . Herhaal dit tien keer op drie verschillende periodes gedurende de dag.