Kegel oefeningen worden gedaan door te knijpen de spieren in de bekkenbodem die de blaas , de baarmoeder en de urethra te ondersteunen . Terwijl het doen van deze oefeningen zal niet je lijkt in een betere vorm aan de buitenkant, ze zijn net zo belangrijk als gewichtheffen, sit-ups doen of gaan voor een stevige wandeling . Om Kegel oefeningen uit te voeren , stel plassen en knijp de spieren om jezelf te stoppen gaan midstream . Herhaal dit knijpen twee minuten meerdere malen per dag . Een vrouw seksuele gezondheid en urinewegen voordelen hebben van het maken van Kegels een dagelijkse gewoonte . Bevalling

Kegel oefeningen versterken de spieren in de vaginawand . Hoe sterker deze spieren , hoe gemakkelijker het duwen fase van de bevalling is. Sterke vaginale spieren de kans op scheuren of behoefte hebben aan een episiotomie te verminderen .

Begin doen Kegel oefeningen direct na de bevalling om het risico van een verzakte blaas te verminderen . De oefeningen ook helpen de vagina weer normaal nadat hij strekte zich uit van vaginale geboorte .
Incontinentie en aambeien

Do Kegel oefeningen elke dag als u een probleem met incontinentie hebben . Het verliezen van controle over de blaas een beetje als je te hard of niezen lachen is een teken van verzwakte bekkenbodemspieren . Aanscherping en versterking van de spieren geeft je een betere controle over uw blaas geven .

Kegel oefeningen versterken ook de spieren rondom het rectum. Dit vermindert de kans op het ontwikkelen van aambeien , vooral tijdens de zwangerschap .
Seksuele Gezondheid

Kegel oefeningen kunnen helpen leiden tot een beter seksleven . De spieren van de bekkenbodem zijn direct gerelateerd aan seksuele sensatie : Strengere vaginale spieren zal voelen toenemen . Veel vrouwen die Kegels praktijk regelmatig beweren dat langere en intensere orgasmen dan vóór het doen van de oefeningen had .

Kegels zijn niet alleen voor vrouwen. Mannen die Kegels praktijk zijn ook verbeterd seksuele ervaringen , omdat de oefeningen stimuleren de bloedtoevoer naar de hele bekkengebied , toenemende sensatie voor hen ook.