Zwakke blaas bij vrouwen vaak het gevolg van erfelijke of bevalling wanneer zwakke blazen bij mannen vaak gerelateerd prostaat problemen . Hoewel zowel mannen als vrouwen hebben last van zwakke blaas , het komt vaker voor vrouwen te lijden onder dit probleem . Basic Kegel oefening

Kegel oefeningen zijn de belangrijkste erkende methode voor het versterken van de onderliggende spieren die de blaas ondersteunen, zowel mannen als vrouwen . Kegels zijn een interne oefening die de bekkenbodem richt . Om een ​​Kegel , contract doen en ontspannen de bekkenbodemspieren . Het vinden van de juiste spier kan moeilijk zijn.

Voor vrouwen , het doel is om de spieren vast en los te maken in de vaginale schacht . Aanscherping van de vagina verbetert de seksuele prestaties en bevrediging evenals blaascontrole . Bij mannen , het doel is om de spieren in de penis vast en los te maken. Het is het gemakkelijkst voor mannen om deze spieren te vinden tijdens het urineren . De vereiste stilstaan ​​de urinestroom spieren de juiste spieren . Net als vrouwen , aanscherping en verlies van deze spier versterkt het en verbetert incontinentie bij mannen .

Kegel oefeningen moet ongeveer twintig keer per dag te worden beoefend . Het beoefenen van Kegels bij een rood licht tijdens het rijden is een goede manier in uw dagelijkse Kegels te krijgen . Trainingsduur moet worden verhoogd als je verder op de therapy.Kegels moet worden voortgezet , zelfs als de symptomen verbeteren .
Alternate Bekkenbodemoefeningen voor Vrouwen

stoppen en starten van de urine stromen tijdens het urineren is een andere manier om de spieren die de blaas voor vrouwen uit te oefenen. Dit is gewoon iets gedaan terwijl zittend op het toilet , maar is heel moeilijk voor iemand om uit te voeren als de spieren zwak zijn . Echter , het regelen van de stroom zal iemand die lijdt incontinentie meer controle wanneer de urgentie het grootst geven . Je moet ontspannen en draai de spieren een gelijk aantal keren .

Vrouwen kunnen ook hun bekkenbodem te oefenen door het aandraaien van de endeldarm , alsof je probeert te stoppen met het passeren van gas . Als alternatief , liggen op je bed en legde een vinger in de vagina , alsof je probeert om urine te stoppen naar buiten lekken . Dit lokaliseert de bekkenbodemspieren en ze kunnen vervolgens worden uitgeoefend door het aandraaien en losmaken van de spieren om deze te versterken . Probeer andere spieren zoals de maag ontspannen bij het uitvoeren van deze oefening .
Assisted Oefening Devices

Vrouwen kunnen ook het versterken van de bekkenbodem met een aantal ondersteunde apparaten zoals de vagina gewichten die worden gebruikt om de bekkenbodemspieren trainen om een ​​volle blaas beter vasthouden . Vagina gewichten komen in opeenvolgende gewichten die kunnen helpen het lijden identificeren en versterken van de bekkenbodemspieren .