Als u last heeft van incontinentie , of oncontroleerbare blaas lekkage , je bent niet alleen . Volgens UrologyHealth.org , miljoenen mensen ervaren een bepaalde vorm van de blaas -control problemen ( BCP ) . Deze problemen mogen niet worden geaccepteerd als een onderdeel van het ouder worden . In feite , zijn er manieren om de blaas onder controle te houden en te stoppen ongelukken gebeuren . U kunt oefeningen en gedrag therapieën die veilig, effectief en gemakkelijk te gebruiken zijn in dienst , volgens de Mayo Clinic. Instructies Heb Handhaaf controle over de blaas
1

Vind uw bekkenbodemspieren , zodat u uw blaas kan versterken . Je kunt je voorstellen dat je nodig hebt om terug te houden passeren van gas . Knijp en til je rectale gebied , die het vaginale gebied voor vrouwen omvat . Je buik en je billen mag niet strak . Of als je moet plassen , gedeeltelijk leeg je blaas . Dan stoppen of vertragen van de stroom van urine . Je moet het gevoel van uw bekkenbodemspieren . Het kan zijn dat dit meer dan een keer te proberen. Echter , wil je niet om dit meer dan twee keer per maand te proberen , want het is niet een nuttige oefening om te presteren .

Try 2 bekkenbodem of Kegel oefeningen om je controle over de blaas te verbeteren. Deze oefeningen zullen het verbeteren van je bekkenbodemspieren en --- wanneer regelmatig gedaan --- zal versterken en de blaas onder controle te houden . Bij de eerste oefening , Til en draai je bekkenbodemspieren . Houd de spieren en tel tot vijf . In het begin zul je waarschijnlijk een harde tijd met je spieren niet te willen scherpen langer dan twee seconden . Dit mag echter veranderen na ongeveer twee weken . Langzaam over een periode van weken , moet u in staat om gedurende 10 seconden ingedrukt . Je moet rusten gedurende 10 seconden tussen de weeën , probeer het opnieuw. Bij de tweede oefening , wilt u snel draai je bekkenbodemspieren , tillen en laat dan los . Deze oefening zal u helpen uw spieren uitschakelen van de stroom van urine als een kraan en ongelukken te voorkomen.

Train 3 uw overactieve blaas om de tijd te verhogen tussen badkamer pauzes en ongevallen te voorkomen . Houd een dagboek blaas elke keer dat je plassen op te schrijven . Uw arts zal deze informatie gebruiken om u te helpen uw blaas training vast te stellen. Pinpoint het bedrag tussen de badkamer pauzes en het interval te verlengen met 15 minuten , volgens de Mayo Clinic. In de ochtend , plassen direct na het wakker worden . Trek de intervallen van 15 minuten per week , totdat je je doel bereikt . Zo kan je doel zijn twee tot vier uur tussen badkamer pauzes . Het kan minstens drie keer voordat je slaagt .