Het versterken van de spieren in de bekkenbodem is een manier om de controle over de blaas te krijgen en incontinentie te voorkomen . Lekkende urine uit de blaas komt met de leeftijd en door verzwakte bekkenbodemspieren . Het uitvoeren van specifieke oefeningen genaamd Kegel oefeningen zal helpen om deze spieren te versterken en een grotere controle van de blaas . Hoe om te presteren Kegels

Om de spieren die de stroom van urine controle te vinden , stop en start uw urine de volgende keer dat je naar de badkamer. Dit zijn de spieren die betrokken zijn bij Kegel oefeningen . Span deze spieren ongeveer vier seconden en daarna ontspannen . Blijven voor een set van 10 en voeren 10 sets per dag.Het meer sets die u kunt uitvoeren in een dag of het toevoegen van meer oefeningen per set zullen de voordelen naar uw bekkenbodemspieren . Doe zo veel als 20 oefeningen per set . In het begin zal je waarschijnlijk om te bouwen tot 20 per keer . Zoals elke spier, het kost tijd om te bouwen uithoudingsvermogen en strength.Health zorgverleners kan kegels die variëren in grootte te gebruiken bij het uitvoeren van Kegel oefeningen bieden . Deze kegels zijn in de vagina geplaatst en op zijn plaats gehouden voor een bepaalde tijdsduur . Terwijl Kegel oefeningen kunnen worden uitgevoerd op dezelfde manier voor mannen en vrouwen , zijn er geen kegels of instrumenten om te helpen met het proces voor de mannen .
Waar Kegels
< p Perform > Kegels kan overal worden uitgevoerd . Niemand weet wanneer je aan het doen van de oefeningen , dus voel je vrij om dat te doen terwijl je zit op uw bureau op het werk of bij het televisie kijken 's nachts . Ze vereisen een beetje van concentratie , dus zorg ervoor dat je een paar minuten om zich te concentreren op de spier contractions.Pick een plaats voor uw blaascontrole oefeningen waar je niet gestoord worden . Het plannen van een tijd en plaats voor uw oefening regime is essentieel om consequent met uw nieuwe routine .
Programma

Hoewel de oefeningen overal kan worden uitgevoerd en op elk gewenst moment , is het zeer nuttig om uit te werken een schema. Dit zal u in overeenstemming met uw oefeningen te houden . Van plan om een ​​paar sets over je 's ochtends koffie te doen als je opstaat in de ochtend. Maak nog een paar sets na de lunch en in de avond terwijl u televisie kijken .

Net zoals je van plan bent en plan uw workout routine voor je lichaam , deze oefeningen moet een plaats in uw dag te hebben. Na een paar weken van het opnemen van Kegels in je dagelijkse routine , het uitvoeren van uw sets een gezonde gewoonte.