Kegels oefeningen zijn eenvoudig, maar zeer effectief . Oorspronkelijk ontwikkeld om vrouwen te helpen voor te bereiden op de bevalling , Kegel oefeningen zijn even effectief in het helpen van mannen te behandelen urine-incontinentie en controle ejaculatie. Kegel oefeningen werken aan bekkenbodem spieren, die ondersteuning blaascontrole helpen versterken . Kegel oefeningen kan vooral effectief zijn in het behandelen van incontinentie wanneer gecombineerd met blaastraining . Altijd in overleg met uw zorgverzekeraar voordat u een oefening routine , zelfs vóór het doen van eenvoudige oefeningen zoals Kegels . Vind de juiste spieren

Kegels zijn alleen effectief als je de juiste spieren te trainen - je bekkenbodemspieren . Maar eerst moet je precies te vinden waar deze spieren . Doen alsof je probeert om jezelf te voorkomen dat het passeren van gas en knijp de spieren die je zou gebruiken . Je moet een trekkende gevoel voelen . Deze spieren die zijn " trekken " zijn je bekkenbodemspieren . Kegel oefeningen zal dit gevoel na te bootsen . Als alternatief kunt u proberen om uw stream te stoppen in het midden van het plassen. Deze spieren je gewoon aangescherpt zijn je bekkenbodemspieren .
Praktijk Basic Kegels

Eerste start door het uitvoeren van elementaire Kegels , uiteindelijk je omhoog te werken naar de meer geavanceerde oefeningen . Trek de bekkenbodemspieren en houd deze 3 seconden ingedrukt . Laat vervolgens gedurende 3 seconden . Doe 3 sets van 10 herhalingen per dag . Begin met het doen van hen , terwijl liggen en , als je klaar bent , vooruitgang te zitten of staan ​​posities bent . Liggen maakt het makkelijker omdat je niet werkt tegen de zwaartekracht . Zorg ervoor dat u aanscherping alleen je bekkenbodemspieren - niet je billen of benen . Zorg er ook voor dat u niet uw adem . Normaal te ademen . Het moeilijkste deel over het doen Kegels wordt onthouden om ze te doen . Het kan helpen om een ​​routine te krijgen . Doen ze op uw woon-werkverkeer van en naar het werk toen stopte bij een verkeerslicht .
Build Your Strength

Na
je comfortabel vasthouden Kegels gevoel en rust voor 3 seconden , uit te breiden tot 4 seconden, dan 5 , 6 en zo verder tot het punt waar je kan houden en laat gedurende 10 seconden . Doel te doen Kegels gedurende 5 minuten per dag , 3 keer per dag . Probeer een aantal variaties , zoals het vasthouden en snel loslaten of vasthouden en loslaten voor zo lang als je comfortabel kunt. Natuurlijk , zorg ervoor dat je niet te overdrijven. Doe nooit Kegels als je je voelt pijn of ongemak , omdat je zou kunnen komen, verergeren het probleem dat je probeert te behandelen. Het maken duren 3-6 weken van Kegels consequent te doen voordat u een verbetering met blaascontrole merken.