Leren om de bekkenbodem spieren vast kunnen helpen mannen en vrouwen te verminderen urine-incontinentie en seksueel genot te verhogen . Veroudering en obesitas , evenals zwangerschap en bevalling bij vrouwen , kunt een druk op de bekkenbodemspieren en verzwakken ze . Correct en regelmatig uitgevoerd , Kegel oefeningen versterken deze spieren en helpen incontinentie voorkomen bij mannen en vrouwen . Vind de bekkenbodemspieren

eerste, het identificeren van de bekkenbodemspieren : Vrouwen, terwijl je plassen , trek in en draai de spieren rond je urinebuis en de vagina om te proberen om de stroom te stoppen . Als je succesvol bent , heb je de juiste spieren gevonden . Een andere methode is het me voorstellen dat je nodig hebt om te plassen, trek dan in en draai deze interieur spieren alsof je moet wachten . Dit is de samentrekking je zal gebruiken om Kegel oefeningen oefenen . Om zeker te zijn u de juiste spieren te hebben geïdentificeerd , steekt een vinger in je vagina en probeer de vinger knijpen

Mannen : . Kunt u ook de praktijk regelen van de doorstroming van urine om de juiste spieren te identificeren. Om te testen of u de juiste spieren , steek een vinger in je anus en probeer de vinger te knijpen .
Oefeningen voor Mannen en Vrouwen

Terwijl je staat of zitten , contracten voor uw bekkenbodemspieren en houd deze positie gedurende drie seconden , dan ontspannen . Rust gedurende drie seconden . Herhaal deze volgorde 10 keer. Draai alleen de bekkenbodemspieren , niet je buik of billen spieren .

Geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd dat je de krimp houden tot 10 seconden. Herhaal de sets meerdere malen per dag .

Ook het contract van de spieren een beetje op een moment . Houd de contractie op het hoogste punt, dan langzaam los . De mogelijkheid om de samentrekking van de bekkenbodemspieren te beheersen kan bijdragen aan de versterking en de spieren na de zwangerschap en bevalling , helpen voorkomen urineverlies , en zelfs helpen in staat stellen niet- orgastische vrouwen een orgasme te bereiken .

Verzwakking van het bekken vloer spieren bij mannen kan leiden tot voortijdige ejaculatie evenals urine- en fecale incontinentie . Mannen kunnen de spieren te trainen met behulp van hetzelfde patroon van contracting, vasthouden en loslaten als vrouwen .

Omdat Kegel oefeningen worden gedaan in je lichaam , kun je ze bijna overal uit te voeren zonder te worden opgemerkt --- aan uw bureau zit , wachtend voor een stoplicht of praten over de telefoon . Kegel contracties tijdens de geslachtsgemeenschap kan plezierig zijn voor zowel u als uw partner
Equipment

Een aantal apparaten om te helpen met Kegel oefeningen zijn beschikbaar in de gezondheidszorg productcatalogi en online . Ze kunnen nuttig zijn , maar ze zijn zeker niet noodzakelijk .