Het verbeteren van de blaascapaciteit houdt in dat u uw blaas traint om urine gedurende een langere periode vast te houden. Hier zijn enkele tips om uw blaascapaciteit te vergroten:

blaastrainingsoefeningen (bijvoorbeeld geleidelijk de tijd tussen toiletbezoeken verlengen)

ontspanningstechnieken (zoals diepe ademhaling of yoga)

dieetaanpassingen (het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en dranken die de blaas kunnen irriteren, zoals cafeïne en alcohol)

medicatie (in sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om blaaskrampen te verminderen en de capaciteit te vergroten)

Bekkenbodemspieroefeningen:Deze oefeningen, ook bekend als Kegels, kunnen helpen uw bekkenbodemspieren te versterken, wat uw blaascontrole en -capaciteit kan verbeteren. Om Kegels uit te voeren, spant u eenvoudigweg uw bekkenbodemspieren aan alsof u de urinestroom probeert te stoppen. Houd de samentrekking een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal deze oefening 10-15 keer, drie keer per dag.

Getimed plassen:dit houdt in dat u volgens een schema naar het toilet gaat, zelfs als u geen behoefte heeft om te plassen. Begin door elke 1-2 uur naar het toilet te gaan en verleng geleidelijk de tijd tussen het toiletbezoek, omdat u uw urine langer kunt vasthouden.

Blaasherscholing:Dit houdt in dat u uw blaas traint om meer urine vast te houden door geleidelijk de tijd die u wacht voordat u naar het toilet gaat, te verlengen. Begin met elke keer dat u de behoefte voelt om te plassen een paar minuten langer te wachten, en verhoog de tijd geleidelijk met 5-10 minuten per dag.

Drink veel vocht:Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van de blaas. Het drinken van veel vocht, vooral water, kan helpen uw urine te verdunnen en deze minder irriterend voor uw blaas te maken, wat kan helpen uw blaascapaciteit te verbeteren.

Vermijd cafeïne en alcohol:Cafeïne en alcohol kunnen de blaas irriteren en de frequentie van urineren verhogen. Het beperken van uw inname van deze dranken kan de blaascapaciteit helpen verbeteren.

Als u er niet in slaagt uw blaascapaciteit zelf te verbeteren, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn, zoals een urineweginfectie of een overactieve blaas, die behandeling vereist.