Urine-incontinentie is een probleem dat gevolgen miljoenen vrouwen . Meestal deze incontinentie is gerelateerd aan een specifieke actie die nadruk legt op het lichaam , zoals harde lachen , hoesten of niezen . Deze vorm van incontinentie kan gebeuren met vrouwen van elke leeftijd en laat ze vaak het gevoel te schamen met een arts te spreken . Het goede nieuws is dat door het regelmatig uitvoeren van Kegel oefeningen , incontinentie kan vaak worden gestopt zonder dat leiden tot andere, meer drastische maatregelen, zoals een operatie . Wat je
Grafiek Behoefte om uw oefeningen te volgen
Toon meer instructies
Stoppen Incontinentie Door Kegel oefeningen
1

Zoek de juiste spieren . De spieren in de Kegel oefeningen zijn die van de bekkenbodem . Gunstig genoeg zijn dit dezelfde spieren gebruikt om de stroom van urine stoppen . Tijdens het gebruik van het toilet, de praktijk stoppen van uw urinestraal . Let goed op welke spieren u gebruikt om dit te doen . Dit zijn degenen die je wilt isoleren tijdens je Kegel oefeningen . Kopen van 2

Stel een schema. Om verbetering te zien , moet u het uitvoeren van uw Kegel elke dag oefeningen , meerdere keren per dag . U kunt wensen opzij te zetten bepaalde tijden om u te helpen op koers te blijven , zoals wanneer je voor het eerst wakker in de ochtend of tijdens het tv-kijken in de avond. U kunt ook proberen het instellen van een signaal om u te herinneren aan Kegel , zoals elke keer dat je stoppen bij een rood licht of iets anders dat een paar keer gebeurt elke dag .

Correct uitvoeren 3 de oefeningen . Met behulp van de spieren die je bij stap 1 bepaald , contract en houdt de krimp voor een telling van vier. Ontspan voor een telling van vier en het opnieuw doen . Dit kan moeilijk zijn in het begin , maar na verloop van tijd het makkelijker zal krijgen . Uw doel moet zijn om dit gedurende vijf minuten , 3 keer per dag te doen . U zult waarschijnlijk zie geen voordelen voor een aantal weken als uw spieren bouwt , maar hou je eraan ! Uiteindelijk zal betalen .
4

Volg uw oefeningen . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je doet je Kegel oefeningen elke dag en vaak genoeg . Als je ze volgen op een grafiek , zult u weten wanneer u een sessie of een dag gemist hebben en kan weer op de rails . Hoewel het wel een tijdje duren om resultaten te zien , bedenk dan dat dit een toekomstige chirurgische procedure en een pijnlijk probleem kunnen voorkomen .
5

Verhoog uw regime . Omdat de oefeningen makkelijker , kan u uw spieren werken een beetje harder . U kunt uitvoeren van de Kegel oefeningen met je knieën uit elkaar om de intensiteit te verhogen of u kunt het aantal sessies je doet per dag . Kegels helpen niet alleen met incontinentie , maar bieden andere voordelen, zoals het verlichten van de bevalling proces en het verhogen van seksuele bevrediging .