De meeste mensen last hebben van obstipatie op een bepaald moment , en volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse , worden de meeste gevallen van constipatie in verband met het eten van het verkeerde voedsel . Hoewel de meeste gevallen van constipatie zijn mild en tijdelijk , sommige mensen vinden dat ze zijn veel gevoeliger dan anderen. Deze mensen moeten de extra mijl te gaan om constipatie te voorkomen door middel van verschillende veranderingen in levensstijl. Instructies
1

vezels toevoegen aan uw dieet , in de vorm van vers fruit en groenten en volle granen . Hoewel vezels vergemakkelijkt meestal de passage van ontlasting , moet je ervan bewust zijn dat te veel vezels ook constipatie veroorzaken - dus niet overdrijven . De NDDIC beveelt krijgen 20 tot 35 gram per dag . Kopen van 2

Drink minstens 8 glazen water per dag . Als u niet voldoende gehydrateerd , kan uw ontlasting verharden .

Blijf 3 houden welke voedingsmiddelen meestal tot gevolg dat constipatie , en voorkomen dat deze voedingsmiddelen . Iedereen is anders , maar bepaalde voedingsmiddelen , zoals kaas , zijn zeer vaak boosdoeners .
4

Haal meer oefening . Hoewel dit is typisch een oorzaak van constipatie bij ouderen , lichaamsbeweging stimuleert de peristaltiek - de ritmische intestinale contracties die dingen bewegen langs je spijsverteringskanaal - zodat iedereen kan mogelijk profiteren
< br . >