Het is gebruikelijk voor mensen om de badkamer te gaan wanneer de drang zich voordoet. Echter, wanneer urineproblemen de controle in de vorm van frequent urineren , het kan snel uitgegroeid tot een lastig overlast . Blaastraining is het proces van urine die gedurende langere tijd geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd tussen badkamer reizen . In dit te doen , zal de blaas daadwerkelijk beginnen te ontspannen en minder prikkelbaar . De methode is eenvoudig maar vereist geduld en vastberadenheid als het niet zal gebeuren 's nachts . De cyclus van ongemak en angst , gevolgd door tijdelijke verlichting is niet gemakkelijk te breken . Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal uw pattern.Record de tijden van uw badkamer reizen en urine lekken voor twee dagen om uw huidige badkamer te bepalen frequentie . Schrijf het op in een dagboek . Kopen van 2

Ontwikkel een schedule.Figure de hoeveelheid tijd tussen de badkamer bezoeken en voeg 15 minuten . Bijvoorbeeld , de gemiddelde tijd tussen de ritten naar het toilet is 45 minuten . Voeg 15 minuten naar die tijd . Wacht 60 minuten tussen de ritten .
3

Ga op schedule.Empty je blaas eerste ding in de ochtend op de dag dat je begint . Ga weer naar de toegewezen tijd op uw schema , zelfs als je niet de drang hebben op dat moment . Noteer je vooruitgang in je dagboek .
4

Verhoog je time.Add nog eens 15 minuten om uw planning als je eenmaal vertrouwd bent met uw huidige toegestane tijd zonder urine lekt bent . Uw nieuwe tijd tussen de ritten is 75 minuten . Dit kan een paar dagen of een paar weken duren . Herhaal het proces , het verhogen van uw intervallen met 15 - minuten verhogen elke keer .
5

Training is alleen voor daytime.Get op uit bed en plassen wanneer 's nachts de drang zich voordoet . Uw dag training zal uiteindelijk invloed hebben op uw gehele urine patroon .
6

Voer Kegels ( bekkenbodemspieroefeningen ) door te doen alsof om te voorkomen passeren van gas . Voel de inkrimping van de rug in tegenstelling tot de voorkant . Niet contract buik -, been- of bilspieren . Herhaaldelijk samentrekken en ontspannen bekkenbodemspieren met zowel korte contracties ( quick knijpt en releases) gedurende 3 tot 5 seconden en lange samentrekkingen van elk 10 seconden met 10 seconden rust tussen elke . Bouwen tot 30-40 lange Kegels dagelijks.