Bekkenbodem oefening kan helpen bij de behandeling blaasincontinentie door versterking van de bekkenbodem . Dit vermindert de kans op urineverlies . U kunt weer controle over je blaas probleem door het doen van regelmatige bekkenbodem exercise.Kegels zijn een vorm van bekkenbodem oefening die artsen raden . Hieronder is een lijst van Kegel oefeningen die je kunt doen om deze te versterken muscles.You kan ook versterking van de bekkenbodemspieren met behulp van gewogen vaginale kegels. Een link in de bron sectie brengt u naar meer informatie over de kegels en hoe ze te gebruiken . Instructies
1

op het toilet zitten en open je knieën uit elkaar . Begin uw urinestraal en dan knijp je spieren om de stroom te stoppen . De spieren die u gebruikt om de urine te stoppen zijn je bekkenbodemspieren . Praktijk starten en stoppen van de stroom van urine om deze spieren te trainen . Kopen van 2

Knijp je rectum gesloten als een poging om een passage van gas te voorkomen . Voel de spieren omhoog te trekken . Dit zijn je bekkenbodemspieren en dit is het gevoel dat je gaat voor als jij de Kegel oefeningen .

Knijp 3 de bekkenbodemspieren gedurende vier seconden , dan los en rust hen gedurende vier seconden . Herhaal dit tien keer per dag.
4

Verhoog de hoeveelheid tijd die je de squeeze houden als je bekkenbodemspieren sterker . Geleidelijk te verhogen tot tien seconden per greep .
5

Verhoog het aantal reps je doet als je bekkenbodemspieren sterker . Probeer te werken tot dertig sets van Kegels per dag .