Naar het toilet gaan vaak , kan het ongemakkelijke gevoel van urgentie , en lekkage allemaal frustrerend en pijnlijk . U kunt verschillende dingen doen om uw blaasfunctie te verbeteren en hebben meer urine . Verschillende strategieën zijn beschikbaar die zelfzorg , medicijnen en chirurgie eventueel omvatten . Instructies
1

Retrain uw blaas . Werk samen met uw arts om een ​​blaas - trainingsschema te ontwerpen. Het idee is om geleidelijk verhogen van de tijd tussen de badkamer bezoeken . U vertrekt in kleinere intervallen , zoals een extra 10 tot 15 minuten te wachten voordat u het toilet. Naarmate de tijd vordert , zal je idealiter leeg je blaas om de twee tot vier uur . Het uitgangspunt off point voor uw programma omvat het bijhouden van een dagboek dat uw badkamer bezoeken tracks . Uw arts kan deze informatie gebruiken om uw schema te ontwerpen. Kopen van 2

vermijden of te beperken voedingsmiddelen en dranken die het ongemakkelijke gevoel van urgentie , dat gebeurt zelfs als uw blaas niet vol te verhogen . De meest voorkomende daders zijn alcohol , cafeïne in welke vorm, ook chocolade , koolzuurhoudende dranken en citrus .

Blijf 3 gehydrateerd , maar zich te onthouden van het drinken van grote hoeveelheden vloeistof in een keer. Wil je nog steeds in je zes tot acht glazen water per dag te komen ; geconcentreerde urine irriteert de blaas en verhoogt de behoefte om te urineren , verergering dat gevoel van urgentie.
4

Eet vezelrijke voeding om constipatie , die urine-problemen erger kan maken door het uitoefenen van extra druk op het vermijden blaas . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit, groenten , bonen . en volkoren granen zoals havermout , volkoren meel en bruine rijst .
5

Experimenteer met verschillende ontspanningstechnieken. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , misschien ontspanningstechnieken helpen urine langer vast te houden. Populaire onder meditatie , yoga , progressieve relaxatie , diepe ademhaling en positieve visualisatie
6

Overweeg acupunctuur . ; kan het verbeteren van de algehele urogenitale gezondheid zijn symptomen van de blaas te verminderen.
7

Versterk uw bekkenbodemspieren door het doen Kegel oefeningen . U vindt de spieren uit te werken door het stoppen van de stroom van urine midstream . U wilt knijpen en laat deze spieren tussen de 30 en 80 keer per dag voor een minimum van twee maanden . Voor vrouwen , vaginale gewichten zijn een andere optie . U plaatst kleine gewichten in de vagina en houdt ze op hun plaats door te knijpen de vaginale spieren . Doe dit gedurende 15 minuten twee keer per dag gedurende 4-6 weken . Uw arts kan u precies adviseren over deze oefeningen .

Praat
8 met uw arts over medicatie en chirurgische procedures beschikbaar als zelfzorg niet helpt . Hij kan bepalen of u profiteert van medische of chirurgische ingreep .