De PC spier , wetenschappelijk bekend als pubococcygeus spier , is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de bekkenorganen en controleren urinestroom . Bij vrouwen , positioneert ook hoofd van de baby tijdens de bevalling en contracten tijdens een orgasme , zegt pcmuscleexercises.com . Chirurgie , bevalling en andere medische aandoeningen kan de PC-spier , wat kan leiden tot problemen zoals incontinentie verzwakken. Echter, er zijn manieren om deze spier te versterken door middel van een reeks oefeningen die kunnen thuis worden gedaan , zegt kegel - exercises.com . Instructies
1

Span en ontspan de PC-spier gedurende 10 seconden met 10 seconden pauze tussen de sets . Als je problemen hebt met het uitzoeken hoe je PC spier balde , een aanscherping van de spieren die je gebruikt om de stroom van urine stoppen . Doe drie sets . Kopen van 2

Span en ontspan de PC-spier gedurende vijf seconden met vijf seconden pauze tussen de sets . Do 10 sets .
3

Draai en houd de PC-spier gedurende 30 seconden met 30 seconden pauze tussen de sets . Heeft drie sets .

Draai
4 Houd de PC-spier gedurende vijf seconden . Los en herhaal zonder pauzes tussen de 10 sets .
5

snel knijpen en ontspannen de PC-spier 30 keer .