Urine incontinentie kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder verzwakking spieren in de bekkenbodem . De bekkenbodemspieren zijn in de bekken en ondersteunen de blaas en controle darmen , blaas en seksuele functies . Wanneer deze spieren verzwakken , urineverlies , ook wel urine-incontinentie , optreedt . Urine-incontinentie komt vaker voor bij vrouwen , maar mannen ook last hebben van de aandoening . Bekkenbodemspieren

Versterking
bekkenbodemspieren helpt om je meer controle over de blaasfunctie te geven . Eerst moet u de juiste bekkenbodemspieren te identificeren te versterken . Stel je voor dat het stoppen van de stroom van urine door te knijpen spieren in je bekken . Dit zijn de spieren die moeten worden uitgeoefend . Ga voor een spiegel en knijp de spieren als je je voorstellen dat je het stoppen van de urinestroom . Je maag , been of billen niet aanscherpen als de juiste spieren in het bekkengebied worden geïsoleerd . Vrouwen kunnen een omhoog te trekken sensatie voelen bij het contracteren van deze spieren , en mannen kunnen voelen dat hun penis te trekken in de richting van hun lichaam. Vrouwen kunnen een vinger invoegen in hun vagina en proberen om de spieren eromheen draai , daarna ontspannen diezelfde spieren. Je moet de spieren samentrekken voelen en te ontspannen. Oefen aanscherping bekkenbodemspieren totdat u zeker weet dat u de juiste spieren hebt gevonden . Niet de praktijk met een volle blaas of terwijl eigenlijk het legen van de blaas als deze verzwakt blaasspieren .
Biofeedback

Biofeedback helpt vrouwen te identificeren bekkenbodemspieren wanneer je moeite om hen op uw eigen. Een kleine sonde in de vagina ingebracht en als je draai de spieren eromheen een meting op een monitor laat zien als je knijpen de juiste spieren . Het apparaat vertelt je ook hoe lang je de samentrekking gehouden .
Kegel oefeningen

Kegel oefeningen versterken bekkenbodemspieren . Knijp de bekkenbodemspieren voor een telling van drie , dan ontspannen de spieren voor een telling van drie. Herhaal deze oefening 10 keer , drie keer per dag . De tellingen geleidelijk totdat je bij een telling van 10 . Blijven tot drie sets per dag doen . U mag niet de Kegels zitten of opstaan ​​, naar gelang uw voorkeur . Niet je adem in te houden en zich richten op het aanscherpen van de bekkengebied alleen .
Resultaten

Verbetering van urine-incontinentie moet worden gezien in acht tot 12 weken . U kunt nog steeds last hebben van lekkage als de incontinentie was ernstig, maar oefeningen moeten de aandoening te houden dat het erger wordt . Kegel Toevoegen oefeningen als onderdeel van uw dagelijkse oefening routine in je leven om spieren sterk om de blaas te ondersteunen houden .