Kegel oefeningen versterken de diepe spieren in de bekkenbodem , die de blaas , baarmoeder en darmen te ondersteunen . Ze kunnen ook mannen helpen en vrouwen te verbeteren seksuele bevrediging door de bloedtoevoer naar het bekken voor een sterkere erectie en een grotere controle over de ejaculatie . Het uitvoeren van dagelijkse Kegel oefeningen kunnen incontinentie verminderen , of lekkende urine als je niest , hoesten , lachen of springen. Kegel oefeningen worden aanbevolen voor iedereen die urine-incontinentie , goedaardige prostaatvergroting of een verzakte baarmoeder. Het vinden van Uw Kegel Spieren

vinden van je Kegel spieren en weten hoe het voelt wanneer ze contract is de eerste stap bij de uitoefening daarvan . Doe je gluteus maximus , been , of buikspieren niet gebruiken omdat ze interfereren met het versterken van de bekkenbodem . De Kegel spieren worden in het afsluiten van de stroom van urine . Om ze te vinden , op het toilet zitten en begint te plassen, dan stoppen de stroom. Hoe de bekkenbodemspieren te voelen terwijl de urine stromende gestopt is hoe een Kegel oefening zal voelen . Alleen stoppen van de stroom van urine een paar keer totdat je weet hoe het voelt , en het is niet aanbevolen voor het afsluiten van de urine als een dagelijkse oefening . Voordat u uw bekkenbodemspieren oefenen, leeg je blaas . De uitoefening van de Kegels met een volle blaas kan de spieren verzwakken , zegt MayoClinic.com .
Feeling De bekkenbodemspiertraining Move

Vrouwen kunnen de Kegel spieren te vinden en uit te oefenen door liggen of zitten , het invoegen van een vinger in de vagina en knijpen de spieren tot u een aanscherping rond de vinger . U zult ook het gevoel dat je bekkenbodemspieren omhoog beweegt . Doe dit een paar keer totdat je weet hoe het voelt om de spieren te spannen. Mannen kunnen de Kegels lokaliseren door het invoegen van een vinger in hun anus en knijpen , als ze in staat zijn om dit te doen , hebben ze de juiste spieren gevonden . Men moet in staat zijn om te zien de testikels te tillen wanneer correct uitvoeren van een Kegel .
Zittend in een stoel

Kegel oefeningen kan discreet op elk moment worden uitgevoerd , zelfs zittend in een stoel op het werk. Zitten hoog in een stoel met steun in je rug . Til je bekkenbodemspieren en vastdraaien. Probeer de krimp te houden voor vijf seconden , en laat dan los . Je zult in staat zijn om te vertellen als u knijpen je gluteus maximus als je langer als je ze knijpen . Aandraaien van de Kegels zal volledig onzichtbaar voor iedereen behalve u, als uw lichaam maakt geen beweging . Probeer te knijpen en houd de contractie vijf seconden , en werk tot 10 seconden . Rusttijd van 10 seconden tussen elke contractie . Werk je een weg tot 10 Kegels drie keer per dag .
Liggen

Train je Kegels voordat je uit bed in de ochtend . Lig op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op het bed . Span je bekkenbodemspieren en houd gedurende vijf tot 10 seconden . Ontspannen gedurende 10 seconden , en herhaal voor maximaal 10 contracties . Proberen te doen Kegels drie keer per dag ofwel zitten of liggen .
Kegel Uitoefenen Equipment

Hoewel apparatuur is niet nodig om Kegel oefeningen , een peristal , prostaat stimulator doen , bekken eieren of korrels worden gebruikt . Deze bekkenbodem te oefenen apparatuur veilig en speciaal gemaakt voor het doen Kegel oefeningen . De apparatuur wordt gebruikt door het invoegen in de vagina voor vrouwen of de anus voor mannen.
Kegel Copulation

Het is mogelijk en plezierig om uit te voeren je Kegel oefeningen tijdens de geslachtsgemeenschap . Als u een vrouw bent , span je bekkenbodemspieren rond zijn penis . Mannetjes kunnen aanhalen en proberen om de penis te bewegen zonder stoten .