1. Gezond eten:

- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten.

- Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken, verzadigde vetten en transvetten en overmatig zout.

- Consumeer gematigde porties en vermijd te veel eten.

2. Regelmatige fysieke activiteit:

- Streef naar minimaal 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit per week.

- Doe minstens twee keer per week aan krachttraining.

- Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een fitnesstrainer voordat u met een trainingsregime begint.

3. Bloedsuikerspiegel controleren:

- Controleer regelmatig uw bloedglucosewaarden zoals voorgeschreven door uw zorgverlener.

- Houd een logboek bij van uw metingen om trends te volgen en uw management dienovereenkomstig aan te passen.

- Begrijp de streefwaarden voor de bloedsuikerspiegel die door uw zorgteam zijn vastgesteld.

4. Medicatie en insuline:

- Volg het voorgeschreven medicatieschema zoals voorgeschreven door uw zorgverlener.

- Als insuline deel uitmaakt van uw behandelplan, leer dan de juiste injectietechnieken en dosering.

5. Regelmatige controles :

- Plan regelmatig afspraken met uw zorgteam, inclusief uw arts, verpleegkundige en diëtist, voor uitgebreide evaluaties.

- Bespreek eventuele zorgen, veranderende symptomen of nieuwe ontwikkelingen in uw diabetesmanagement.

6. Stressmanagement :

- Oefen stressverminderende technieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga.

- Zoek steun bij familie, vrienden of een therapeut om met stress om te gaan.

- Onbeheerde stress kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

7. Stop met roken en beperk alcohol :

- Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen de diabetesbehandeling negatief beïnvloeden.

- Stoppen met roken en het beperken van de alcoholinname kan de algehele gezondheid verbeteren.

8. Voetverzorging :

- Diabetici zijn gevoeliger voor voetcomplicaties. Inspecteer uw voeten dagelijks op blaren, snijwonden of infecties.

- Was en droog uw voeten grondig en bevochtig ze om uitdroging te voorkomen.

- Draag goed passende en comfortabele schoenen.

9. Tandheelkundige zorg :

- Mensen met diabetes lopen een groter risico op tandvleesaandoeningen en andere gebitsproblemen.

- Zorg voor een goede mondhygiëne, poets tweemaal daags en floss regelmatig.

- Plan regelmatige tandheelkundige controles en schoonmaakbeurten.

10. Vermijd suikerhoudende dranken:

- Suikerhoudende dranken, zoals frisdranken, sappen en energiedrankjes, kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen.

- Kies in plaats daarvan voor water, ongezoete ijsthee of kruidenthee.

11. Noodplan:

- Zorg voor een noodplan voor het geval van hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) of hyperglykemie (hoge bloedsuikerspiegel).

- Neem glucosetabletten of een bron van snelwerkende koolhydraten mee voor hypoglykemische episoden.

- Ken de symptomen van zowel hypoglykemie als hyperglykemie en onderneem passende maatregelen om deze te behandelen.