? Worden gediagnosticeerd met diabetes type 2 is een stressvolle ervaring . Voor de rest van je leven , moet je voorzichtig zijn met wat je eet en hoeveel je oefening te zijn . De alvleesklier produceert insuline wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt in de gezond lichaam , maar in een type 2 diabetes , de alvleesklier niet meer werkt zoals het zou moeten en de cellen niet absorberen bloedglucose efficiënt , volgens de American Diabetes Association . Vermijd Blood Sugar - Spiking Foods

brengen bloedsuiker onder controle is als het proberen om een afstandsbediening vliegtuig rijden , volgens de Nemours Foundation. Naar type 2 diabetes te beheren die u nodig hebt om te veranderen wat je eet , wat gewicht verliest en lichaamsbeweging. Door het volgen van dit programma hebben een aantal type 2 diabetici zelfs geleerd om hun bloedsuikers te stabiliseren zonder extra medicatie .

Simpele suikers zoals elke niet- light frisdrank , snoep en sap zijn verboden . Enkelvoudige koolhydraten zoals witte rijst , wit brood en sommige vruchten spike bloedsuiker en mag nooit alleen worden gegeten . Eiwitten en vetten vertragen de opname van suikers en moeten uitmaken van elke maaltijd. Voedingsmiddelen, zoals groenten, noten , bonen en granen zijn onderdeel van wat bekend staat als laag - glycemische voedingsmiddelen . Zie Bronnen voor een handige grafiek van voedingsmiddelen met hun glycemische index .
Voedingsmiddelen die een lagere bloedsuikerspiegel

Vezelrijk voedsel zoals zoete aardappelen (zonder toegevoegde zoetstoffen ) , ouderwetse havermout en groene bladgroenten leveren complexe koolhydraten . Vlees niet verhogen bloedsuikers , maar het kan veel calorieën , dus kies mager vlees zoals geroosterde kalkoen , gegrilde kip , garnalen en zelfs varkensvlees. Bonen zijn uitstekende bronnen van eiwitten, vezels , mineralen en complexe koolhydraten . Vruchten rauw gegeten zijn altijd beter dan het drinken van alleen hun sap , omdat de vezels in het vlees en huiden vertraagt ​​de opname van suikers .
Oefening

Uw arts zal u vertellen of uw diabetes type 2 wordt veroorzaakt door gewichtstoename . Werken een oefening routine in elke dag , zelfs als het is zo simpel als het lopen gedurende 30 minuten . Oefening vermindert insulineresistentie en regelt de hoeveelheid glucose in het bloed . Het verbrandt calorieën en verbetert uw kijk op het leven . Je zou verbaasd zijn om te ontdekken dat afdaling te voet het bloed verlaagt je bloedsuikerspiegel meer dan bergop lopen .
Voeg wat extra's

Probeer amandelen , oesters , kip en sardines voor extra zink , die een lagere glucosespiegels helpt . Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten zijn lijnzaad , kokos en noten . Drink groene thee , cafeïnevrije koffie en rode wijn en voeg kaneel aan uw voedsel . Chroom supplementen ook zijn befaamd om de bloedsuikerspiegel te verlagen .