Type 2 diabetes is de meest voorkomende vorm van de ziekte , en is gekoppeld aan andere ziekten zoals obesitas , hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte . Mensen met type 2 diabetes kunnen hun algemene gezondheid te verbeteren en de controle van de ziekte door middel van oefening en krachttraining . Geef jezelf de beste kans op het succesvol managen van diabetes type 2 door uzelf toewijden aan een oefening plan . Type 2 Diabetes

Diabetes kent twee vormen : type 1 en type 2 . Type 1 is ook bekend als juveniele diabetes , en is een levenslange chronische aandoening waarbij de alvleesklier niet genoeg insuline te breken glucose in het lichaam . Type 1 diabetes insuline - afhankelijk en moeten vertrouwen op dagelijkse injecties van het hormoon . Type 2 diabetes is vergelijkbaar met het type 1 in de zin dat de patiënten niet in staat zijn om de bloedglucose goed te metaboliseren . In tegenstelling tot uw alvleesklier produceert onvoldoende hoeveelheden insuline ( zoals bij type 1 ) je lichaam resistent wordt voor het hormoon , waardoor er te veel suiker in je bloedbaan ( zie referentie 1 ) . Echter , veel van deze diabetici niet afhankelijk van externe insuline en kunnen de ziekte beheren door na een streng dieet en lichaamsbeweging regime ( zie referentie 1 ) .

Een van de belangrijkste oorzaken van type 2 diabetes
is een gebrek aan lichaamsbeweging en ongezonde voeding , hoewel de exacte reden dat het ontwikkelt vooral sedentaire individuen moet nog worden bepaald . Volgens Ruchi Mathur , MD , " ... is er een sterke associatie tussen diabetes en de locatie van vet in het lichaam " ( zie referentie 2 ) . Grote hoeveelheden van maag vet is een high- risicofactor voor het ontwikkelen van type 2 diabetes , en het verminderen van uw percentage lichaamsvet kan dramatisch helpen verlagen van uw kansen op het ontwikkelen van type 2 diabetes.
Oefeningen voor diabetici

Meet uw bloedsuikerspiegel voor de training en dan weer na je training . Oefening beïnvloedt elke diabetische anders , en het kan verlagen of verhogen je bloedsuikerspiegel , afhankelijk van uw individuele fysiologie en gezondheid (zie Resource 1 ) . Laat uw bloedsuiker te laag om potentieel levensbedreigende hypoglykemie te voorkomen , en u kan nodig zijn om uw insuline-injectie te verminderen voor de training om dit te voorkomen .

Begin met lichte oefeningen en het opvoeren van uw workouts naarmate u meer fysiek fit en vol vertrouwen over je capaciteiten . Stel een doel van een half uur van de oefening 4-5 dagen per week ( zie Resource 2 ) . Oefening met een andere persoon die een oogje houden op je en snel reageren als je een bloedsuiker noodsituatie ervaren. Draag een halsketting of polsband die duidelijk communiceert uw medische zaken aan anderen ( zie referentie 3 ) .

Gebruik een combinatie van kracht -building oefeningen , flexibiliteit en cardiovasculaire oefeningen ( zie referentie 3 ) . Begin met een licht joggen of fietsen gedurende 20 tot 30 minuten . Volg deze met kracht-oefeningen zoals bankdrukken , overhead pers , push - ups, sit - ups en vrije gewicht liften . Maak een gezamenlijke inspanning om ten minste drie dagen per week te oefenen .