Er zijn twee soorten diabetes : type 1 en type 2 . Type I diabetes is erfelijk en er is niet veel een mens kan doen over deze aandoening . Type II diabetes is te voorkomen en grotendeels afhankelijk van levensstijl keuzes van een persoon met een evenwichtige voeding , lichaamsbeweging en lichaamsvet percentages. Pre - Diabetes

Meer dan 57 miljoen Amerikanen hebben pre - diabetes en stappen serieus moeten nemen om het niet toe om diabetes te worden. Pre - diabetes is een aandoening waarbij de bloedglucosespiegel hoger dat normaliter maar niet hoog genoeg voor de persoon die gediagnosticeerd met diabetes . Als je voelt dat je in gevaar , neem de Diabetes Risico Test op de American Diabetes Association of overleggen met uw arts . Afro-Amerikanen , Latino's , indianen , Aziaten en Pacific Islanders zijn op hoger risico . De Diabetes PHD (Personal Health Beslissingen ) Calculator helpt u bepalen of u de juiste keuzes maken als het gaat om controle , roken en gezondheid beslissingen om je de eerste stap in het voorkomen van diabetes geven gewicht - . Begrijpen van uw dieet en lichaamsbeweging

Oefening

Als u last heeft van pre - diabetes of in gevaar zijn , zorg ervoor dat u het verhogen van uw niveau van activiteit . Degenen die oefening gebruikt met dieet wijzigingen toonde een 58 procent reductie in diabetes , volgens een diabetes te voorkomen Program studie. Het is niet veel voor nodig . Met slechts 30 minuten van matige lichaamsbeweging , zoals wandelen of fietsen , en het verliezen van 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht , je meer kans om succesvol te zijn . Voor een 200 -pond persoon , betekent dit verlies van ongeveer 10 tot 20 pond . Als je net begint een oefening regime , begin langzaam en doen wat je kunt . Instellen van haalbare doelen houdt je gemotiveerd om eruit te komen en doe het de volgende dag . Dus als je alleen maar kan het in de straat en terug voor de eerste dag , doe dit tot je het kan maken om de hoek en langzaam verhogen van uw afstand en tempo.
Dieet

Wat je eet is van essentieel belang bij het voorkomen van diabetes, het oplossen van hoge glucose problemen en ze terug te brengen tot een normaal niveau . Variatie is de sleutel met voedingswaarde succes , zo trend diëten en fad voeding helpt niet tegen het lichaam in homeostase . Eet fruit en groenten van verschillende kleuren en proberen te onthouden van het eten van zetmeelrijke groenten ( spinazie , wortelen en broccoli ) . Altijd kies volkoren dan verwerkte granen en eet mager vlees . Vis is een grote eiwitbehoefte terwijl gedroogde bonen en linzen toe te voegen goede koolhydraten . Verminder uw junk voedselinname die hoge calorieën en vet . Drink water in plaats van frisdrank of andere gezoete dranken . Dieet met oefening is de sleutel tot het voorkomen van diabetes .