Pre - diabetes vaak dient als een voorloper van het ontwikkelen van type 2 diabetes. De aandoening manifesteert zich als hoge bloedsuikerspiegel , maar het is niet hoog genoeg om te worden geclassificeerd als diabetes . De American Diabetes Association stelt dat er 57 miljoen mensen in de Verenigde Staten met pre - diabetes. Er niets aan, pre - diabetici zijn gevoelig voor hart en problemen met de bloedsomloop . Volgens een studie gepubliceerd door de Nationale Diabetes Informatie Clearinghouse , een persoon met de diagnose als een pre -diabetische die 5 tot 7 procent van zijn lichaamsgewicht verliest en maakt veranderingen in levensstijl vermindert zijn risico op het krijgen van diabetes type 2 . Wat je
bloedglucosemeter
Toon meer instructies nodig
1

Zie een arts voordat u begint een gewichtsverlies programma . Je arts zal willen je lichaam goed functioneert , het controleren van uw bloeddruk , nierfuncties , hart, lever , ogen en bloedsuikerspiegel . Hij kan u voorzien van een bloed - glucosemeter en u laten zien hoe het te gebruiken als je thuis komt . Bovendien , vraag dan uw arts over diëtisten , dieet suggesties en lichaamsbeweging . Het kan zijn dat de maandelijkse bezoeken te maken, zodat hij uw gewichtsverlies en uw bloedsuikerspiegel kan meten . Kopen van 2

Verander uw dieet . Handel in gebakken voedsel voor geroosterd en gebakken magere kip , vis en rundvlees . Eet een dieet rijk aan groenten en fruit, waardoor het een punt om een ​​verscheidenheid van kleuren te kiezen . Pick niet-zetmeelhoudende groenten zoals bladgroenten , spinazie en wortelen en eet volkoren brood in plaats van meel verwerkt . Verminder je inname van calorierijke desserts en eet alleen niet-vette zuivelproducten. De American Diabetes Association raadt het eten van vis ten minste drie keer per week en het bekijken van je grootte van de porties . Zie een diëtist die gespecialiseerd is in patiënten met diabetes te helpen te komen met een het eten plan . De diëtist zal waarschijnlijk stel voor het opschrijven van je eetgewoonten .

Voer 3 aerobics oefening . Aërobe training verhoogt je hartslag , werken hart spieren en verhoogt je ademhaling . Proberen om ten minste 30 minuten vijf keer per week , afhankelijk van uw conditie . Als je nog nooit hebt uitgeoefend of extreem overgewicht, te beginnen met lopen , low-impact aerobics , fietsen of aquarobics . Probeer het toevoegen van aërobe activiteiten om uw dagelijkse leven , zoals het nemen van de trap op het werk.
4

toevoegen krachttraining en flexibiliteit trainingen. Kracht-oefeningen opbouw van sterke botten en spieren . Ze maken het ook makkelijker om supermarkt of uw kinderen mee te nemen. Begin met £ 2 gewichten en werk je weg tot aan zwaardere gewichten . Werken ten minste 30 minuten drie keer per week . Neem circuit klassen die cardio-en krachttraining voegen . Schema sessies met een personal trainer als je voelt dat je hulp bij je techniek nodig . Flexibiliteit en stretching vermindert de kwetsbaarheid van uw lichaam om letsel. Stretch voor en na de training en doe flexibiliteit activiteiten zoals Pilates minstens twee keer per week . Controleer uw bloedsuikerspiegel 30 minuten voor en na het sporten.
5

Drink veel water . U wilt uitdroging en duizeligheid gedurende de dag te vermijden en tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u een glas water te drinken voor de training .