Volgens de American Heart Association , een op de drie Amerikaanse volwassenen lijdt aan een hoge bloeddruk ( hypertensie ) . Ook wel bekend als de stille moordenaar omdat het vaak toont geen symptomen , kan een hoge bloeddruk leiden tot een beroerte , hartaanval , en hart -en nierfalen . Hoewel er medicijnen beschikbaar om een hoge bloeddruk te behandelen , deze zijn vaak niet nodig ; in feite , eenvoudige veranderingen in levensstijl zijn allemaal die nodig zijn om de bloeddruk te verlagen en houd het in bedwang . De DASH Dieet

Als u last heeft van hoge bloeddruk , kan uw arts u aanraden om de DASH- dieet te volgen . Dit eten plan is bewezen dat hoge bloeddruk te verlagen in studies gesponsord door de National Institute of Health . Het is ook de basis geworden voor de nieuwe Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide en wordt aanbevolen door de American Heart Association .

Voor degenen die lijden aan matig hoge bloeddruk , kan de DASH-voeding telt verlagen in zo weinig als 14 dagen ; voor mensen met ernstige hypertensie , kan het toevoegen van de DASH-voeding de reactie van een medicijn dat wordt genomen Het dieet volgt een basisconcept van lage natrium /zout, vetarme of geen - vet zuivelproducten te verbeteren .

en een dieet rijk aan groenten en fruit. Het omvat ook dagelijkse porties korrels tenminste drie dagelijkse , mager vlees of gevogelte , noten en peulvruchten en vetten . De hoeveelheid porties hangt af van de hoeveelheid calorieën die de patiënt mag eten per dag .

Het boek , " De DASH Dieet actieplan , " door Marla Heller , schetst alles wat je nodig hebt voor een 28-daagse eten plan , van recepten tot maaltijd plannen . Hoewel uw arts kan in staat zijn om u te helpen met dit , met recepten en maaltijd plannen kan uw leven een beetje makkelijker te maken.
Haal meer Oefening

Oefening speelt een belangrijke rol in het verlagen van uw bloeddruk , vooral als u een zittend leven hebben gewoond voor een periode van tijd. Volgens de Mayo Clinic , oefenen op een regelmatige basis maakt je hart sterker. Hoe sterker je hart , hoe minder inspanning het vereist wanneer het pompen van bloed . Hoe minder het moet werken als het pompen , hoe minder kracht er op de slagaders , hetgeen resulteert in een verlaagde bloeddruk .

De beste oefening voor het verlagen van de bloeddruk is aërobe oefening, die je hartslag zal toenemen . Of het nu gaat wandelen, zwemmen , fietsen of huishoudelijke taken, zoals het maaien van uw tuin of uw harken bladeren , als verhoogt je hartslag , het is goed voor je. Oefening voor ten minste 30 minuten 4-5 dagen per week . Zodra u vertrouwd bent geworden , het verhogen van uw tijd in stappen van vijf minuten .
Lose Weight

Als je traint en gezonder eten , kan je gewicht automatisch verliezen . Realiseer je dat als uw gewicht toeneemt , neemt ook uw bloeddruk , vooral als de meerderheid van uw gewicht is om je middel .

Mannen lopen het risico voor hoge bloeddruk als hun taille-omvang is groter dan 40 centimeter . Vrouwen lopen een groter risico als taille-omvang is groter dan 35 centimeter .
Inname van natrium

Natrium speelt een grote rol in de bloeddruk niveaus , dus zelfs een lichte daling van dieetnatrium kan het verschil maken of je hoge bloeddruk te ontwikkelen .

Voor jongere gezonde volwassenen , een inname van natrium tussen 1500 en 2400 mg per dag is aanvaardbaar . Streven naar minder dan 1500 mg per dag als u een oudere volwassene , of lijden aan hoge bloeddruk of een andere medische aandoening .

Lezen voedseletiketten te weten hoeveel natrium je eet . Blijf uit de buurt van verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren diners en vleeswaren ; de natrium spaart hen , waardoor ze een langere houdbaarheid . Geen extra zout toe te voegen aan je eten. Een theelepel is gelijk aan 2300 mg natrium .