Chronisch hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen , tegen uitdroging tot blindheid . Om lagere hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen of , kunt u complexe koolhydraten te wisselen voor eenvoudige koolhydraten , combineren voedsel om het totale effect op je bloedsuikerspiegel en lichaamsbeweging verlagen. Koolhydraten

Koolhydraten worden omgezet in suikers tijdens de spijsvertering en gebruikt om energie voor uw activiteiten . Er zijn twee soorten koolhydraten , en de categorie vallen ze in afhankelijk van hoe snel ze worden verteerd en omgezet in glucose , die wordt gebruikt door de cellen voor energie . Enkelvoudige koolhydraten , zoals tabel suiker of geraffineerde witte brood , worden omgezet in glucose snel , waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt . Volkoren brood , en andere complexe koolhydraten , zijn een betere keuze voor het voorkomen van een hoge bloedsuikerspiegel , omdat ze langer duren om te worden omgezet in glucose .
Combineren Foods

eten andere voedingsmiddelen met koolhydraten helpt bij het ​​omzetten van koolhydraten in glucose vertragen . Met name voedingsmiddelen met eiwitten en vetten vertragen de vertering van koolhydraten en resulteren in een tragere stijging van de bloedsuikerspiegel . Als je een handvol noten , die zowel eiwitten en vet , met een hogere carb voedsel zoals fruit bevatten combineren , krijg je een meer geleidelijke verhoging van uw bloedglucose krijgen .
Oefening

Consistente en matige lichaamsbeweging voordelen iedereen met een hoge bloedsuikerspiegel door wat resulteert in een zekere mate van gewichtsverlies , die helpt je lichaam regelen alle lichamelijke processen efficiënter . Daarnaast verricht helpt individuen die een hoge bloedsuikerspiegel als gevolg van insulineresistentie . Insulineresistentie is een aandoening waarbij de cellen van het lichaam niet goed reageren op insuline en insuline hebben meer dan normaal om glucose toe in de cel . Lichaamsbeweging verhoogt de gevoeligheid voor insuline , waardoor uw lichaam de suiker efficiënter te gebruiken in uw bloed .