Diabetes type 2 is een aandoening die wordt gediagnosticeerd meestal bij volwassenen . Type 1 diabetes , die vooral kinderen , moeten afhankelijk van insuline voor de rest van hun leven . In tegenstelling tot mensen met type 1, kan diabetes type 2 te verminderen en zelfs te elimineren hun afhankelijkheid van insuline met de juiste voeding en lichaamsbeweging . Gezonde voeding

type 2 diabetici moeten vijf tot zes kleine maaltijden gedurende de dag om de bloedsuikerspiegel te reguleren . Als ze te lang zonder voedsel , bloedsuikerspiegel dalen en kan hypoglykemie veroorzaken . Het soort voedingsmiddelen zijn even belangrijk als de timing . Diabetici moeten zich houden aan een uitgebalanceerd dieet van mager vlees , vers fruit en groenten en volle granen . Hoogwaardige eiwitten bronnen omvatten kalkoen, vis , tofu en gegrilde of gebakken kip . De meeste verse groenten en fruit te vinden in de producten sectie van de supermarkt zijn ideaal voor diabetici. Appels, sinaasappels, blauwe bessen , spinazie , bloemkool en broccoli zijn een aantal opties produceren vol met antioxidanten , vitaminen en mineralen . Ten slotte kan hele granen , zoals volkoren brood , bruine rijst , verrijkte ontbijtgranen en volkoren pasta's , ronde uit een maaltijd. In het algemeen de helft van voedingsmiddelen dagelijks gegeten moet komen uit plantaardige bronnen zoals fruit en groenten. Een vierde moet komen van hoogwaardige eiwitten en een ander vierde moet komen van volle granen.
Foods te vermijden

Het is belangrijk om bewust te zijn van bepaalde voedingsmiddelen die moeten worden vermeden door diabetes type 2 . Eenvoudige suikers , zoals snoepgoed , gebakken producten en gebak , bieden slechts lege calorieën en kunnen afhankelijkheid insuline te verhogen . Deze types van voedingsmiddelen ook het risico van obesitas die een voorloper van type 2 diabetes. Als je een zoetekauw bent , zijn er tal van suikervrije snoepjes , bevroren yoghurt en ijs die zijn ontworpen voor mensen met diabetes .

Zout is een ander additief dat moet worden geëlimineerd uit het dieet . Diabetes zelf verhoogt het risico op hoge bloeddruk en zout alleen bijdraagt ​​aan dat risico. Vermijd genezen of verwerkt voedsel , ingeblikt vlees , zoute crackers , doos aardappelen of pasta , ketchup en salade dressings . Probeer in plaats daarvan koken met gezonde kruiden , zoals knoflook , basilicum , oregano of rozemarijn .
Oefening

Verwerk aerobic , kracht en flexibiliteit oefeningen voor een goed afgeronde diabetische gezondheidsprogramma. De American Diabetes Association raadt het krijgen van ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening per dag vijf dagen per week . Dit kan onder meer wandelen, zwemmen , fietsen of lage impact aerobics . Om sterke spieren en botten op te bouwen , moet krachttraining drie keer per week worden gedaan voor het beste resultaat . Dit zal u helpen elke dag klusjes uit te voeren met meer gemak . Dit kan gedaan worden op een sportschool of thuis met halters , bands en gewichten . Flexibiliteit is een onderdeel van fitness die veel minachting . Echter , zachte stretching voor en na cardio of krachttraining workouts is belangrijk voor de preventie van letsels . Warming up en cooling down na het sporten hoeft niet lang of moeilijk te zijn ; gewoon strek je grote spiergroepen gedurende minimaal vijf minuten voor en vijf minuten na een training .